一切运动的基础是什么? 跑步?游泳?
运动初级者可选择慢跑、游泳等安全、对抗性不强的项目。
慢跑竞技性、对抗性不强,可以自己调整运动量,而且对心肺功能有益,全身的肌肉也能得到锻炼,不易受伤。游泳由于水的浮力,人的关节承受的压力比较小,也不易受伤。如果想进行一些对抗性的、有趣味的运动,关键是要运动强度一定要循序渐进,同时侧重于素质练习。
扩展资料:
运动注意事项:
1、运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。
2、运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。
3、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
4、英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。
空腹去运动健身,而且喜欢运动前空腹来吃甜品,就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的,对于身体的健康是不利的。
参考资料来源:人民网-运动零基础“菜鸟”从什么开始?
参考资料来源:百度百科-运动
2019-06-12 广告