Question

单杠腹部绕杠的要领有哪些？

Answer 1

• 练习一：
  方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。
  方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。
  友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。 

• 练习二：
  方式一：双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。还原，重复。
  方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。 
  友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。 
  
  

如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项运动。这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，如果你前庭功能不好，就会头晕眼花，甚至想呕吐。杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体，容易硌到皮带甚至下体。练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。