5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉
当年纪增长，许多长者活动力会逐渐下降，这是由于肌肉量渐渐降低，使得走路变慢、肌力变少，造成体能的衰退。当这些原因导致活动力不足时，同时出现肌肉沾黏或是关节活动度减退的情形。 其实随着年龄的增长，身体的各个器官与系统都逐渐退化。身体原本有着自我平衡的能力，对于外在的 *** 或内在的改变足以做出因应，保持身体机能。但在老化的过程中，这个能力逐渐失去了弹性，渐渐地造成了许多障碍，最终导致长者的自理能力与生活品质。 以下由Niseema为大家示范五种在椅子上瑜伽动作，这些动作能更贴近日常生活中长者的需求，还能帮助长者能伸展肌肉又可以缓解肌力退化。
5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉CHECK POINTS!
课程进行长度 40分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽椅 最佳进行时间 随时 注意事项 不可过度延展、保持呼吸顺畅 LEVEL 功能 伸展沾黏肌肉、增加关节活动度
1 椅子拜日式
步骤1到步骤8为一个循环，尽可能地在练习过程中动作配合呼吸，一个吸气、吐气一个动作，保持呼吸的流畅。 步骤1 ：将臀部坐在椅子的一半，双脚踩稳在地面上，双手在胸前合十。 步骤2 ：吸气将双手缓缓往上打直，手臂来到耳朵旁边。吐气将身体往前弯，上背部放松，双手来到上。 步骤3 ：吐气将身体往前弯，上背部放松，双手来到上。 步骤4 ：吸气，将右膝盖抬起弯曲，并将双手抱住右腿朝向胸口。
步骤5 ：吐气，将右脚回到地板，身体往前弯。 步骤6 ：吸气，肩胛骨来到椅背，后将双手往后弯。 步骤7 ：吐气将上半身往前倾，双手来到背后十指交扣，手臂往上。 步骤8 ：吸气，将左膝盖抬起弯曲，双手抱住左腿膝盖朝向胸口。 最后吐气，将左脚回到地板，往前弯。吸气双手往上往天空延伸，吐气双手合十回到胸口，回到步骤1。
2 坐椅式扭转
这个动作能强化髋关节并且稳定躯干。 步骤1 ：坐在椅子上，将双腿间夹住瑜伽砖。吸气将上半身转向右边，双手握住椅子握把。 步骤2 ：停留5-10个呼吸后休息，回到中间，再次吸气将上半身扭转到左边。
3 坐姿鸽式
这个动作可以打开髋关节以及伸展到大腿内侧肌群。 步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。 步骤3 ：再次将上半身抬起，将左脚踝放在右腿膝盖上。 步骤4 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸后起来。
4 三角式
这个动作可以伸展到练习者的髋关节、上臂肌肉。 步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。上半身往椅子倾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。 步骤2 ：停留5-10个呼吸后，再换边进行。
5 英雄三式
这个动作可以伸展到手臂、髋关节、大腿肌肉。 步骤1 ：站在椅子前，将左手放在椅面上，右手打直伸出依靠在椅把上。 步骤2 ：慢慢将左腿抬起，停留5-10个呼吸后再换边执行。
产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy星钻瑜伽垫 agoyJumbo瑜伽砖 JaJaJam 瑜伽椅 台湾总代理／JaJaJam
关于示范者NISEEMA老师 经历 2008 台湾Pure Yoga取得师资训练 RYT 200 - 指导老师 Pratrick Gleeman。 2008 台湾space yoga取得6天Purna瑜伽师资进修证书-指导老师 Aadil Palkhivala。 2009 台湾space yoga 取得 RYT师资二级进修 - 指导老师 Steven Thomas。 2009年 泰国 Anusara 瑜伽静僻课程。 2008 台湾Pure Yoga取得 RYT师资进阶训练30小时 - 指导老师 Pratrick Gleeman。 2012 台湾 space yoga 集中瑜伽疗愈进阶训练 - 指导老师 Doug Keller。 2016 台湾 - 创立涅槃瑜伽学苑 场地提供／涅槃瑜伽学苑
