Question

怎么才能快速练出腹肌？

Answer 1

首先变相的纠正一下你的这种说法，我们的腹肌是一直存在的。腹肌不是练出来的，而是你通过怎么样的方法降低你的体脂率和腹部脂肪，从而让你的腹肌更加明显。当然通过合理有效的训练可以让你的腹肌看起来更加饱满充满诱惑力 。

我们来盘点几个高效的腹肌训练法：

第一 悬垂卷腹，“这个动作既包含静力性腹肌收缩，又包含转体动作，可以很好的锻炼核心区肌肉群” 具体做法：悬垂在单杠上，双手握距与肩同宽，保持手臂和双腿伸直，双腿抬起来。注意：这身体悬垂的过程中不要让腹部处于放松状态，让你的腹部一直处于紧绷状态，使你的身体和地面垂直。

第二 悬垂抬腿 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面，保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。 保持片刻后，返回到初始位置，收紧核心，注意保持身体的稳定。

第三 站姿绳索负重卷腹，这个动作的原理和高位绳索下拉一致，只不过这里的目标肌肉是你的腹肌，你要靠你的腹部收缩发力，注意：你的手臂在这个动作过程中只起到固定绳索的作用，不要用手臂带动绳索，你要训练的是你的腹肌不是三头和后束。

除此以外还有很多不同的腹肌训练方式，健身的目的是 健康 ，合理安排适度锻炼。

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这个问题我也曾想过，并且查过很多，问了很多周围有腹肌的人。他们告诉我最快一个月，最慢三个月。于是我每周去健身房3-5次，期待着三个月后的腹肌。可是半年过去了，我腹肌一块也没有，只有轮廓，所以我觉得这个问题跟人自身有很大关系。如果你很瘦，并且不怎么吃东西，也不特意补充蛋白，那你练腹肌将可能是一个漫长的过程，我就是个真正的例子，健身房哪个不认识我的，都说经常看到我，成天有人问我这么瘦为什么还坚持来健身，因为他们根本看不出来我练出了什么成效！不过话说回来，腰腹虽然难练，但是臀是真的好练，我没有特意做练臀动作，但是臀翘了很多！希望你也能坚持下去，不惧他们目光，我相信一年半载肯定会有的！

首先要看你有没有小肚子，如果有那怎么练都被脂肪覆盖着，然后别人说做什么卷腹之类的，我试过，买了个卷腹机刚开始做三个就起不来了，后来练一段时间做几十个甚至100个其他部位累的不行了腹部也没啥感觉，也就是说一个动作做的多了身体适应了就达不到好的锻炼效果了。就好像练哑铃，如果你能举起的动作超过16次，就该增加重量了。我觉得练腹肌也一样，刚开始你做一个动作只能做20次，慢慢的能做40次了肌肉还没感觉，这时就该换个方式或者增加强度了。要不然做的次数太多效果不好还容易做腻。当然我不是什么专业人士，这只是我个人的主管判断。

每天坚持几分钟做平板支撑

想露出腹肌，最主要是要瘦！体脂率降到一定程度就露出来啦！在做些卷腹等运动让腹肌更饱满