Question

如何面对职场焦虑症？

Answer 1

身在职场，就难免会有焦虑。上至老板管理层、精英人士，下至普通职员和即将毕业的实习生，在高强度的工作压力、职场竞争氛围和人际关系影响下，都有或轻或重的焦虑症。

这些焦虑多表现为工作时，会经常感到恐慌、紧张、心烦意乱，注意力不集中，没有精神做事，导致工作效率低下；对领导或同事的一些话语和周围发生的事情会非常敏感，害怕，觉得周围一切都是“灰色”的。当焦虑症严重时，还会引发人机体反应，出现睡眠障碍、头痛、心悸、窒息感，严重影响身心 健康 及人际交往。

面对职场焦虑症，可以通过下面的这几种方法应对和化解：

焦虑多为情绪心理问题，最要紧的是心态放松，想办法让自己静下心来。比如可以深呼吸；调节呼吸，彻底放松；还可以做自己感兴趣的事情，找人聊天倾诉，转移注意力。

人在焦虑的状态下就会胡思乱想，到晚上也会因为脑海中一直在想事情而影响睡眠。但是，只有保证睡眠充足，你才能有效减缓焦虑症状，所以，在睡前，放空自己，洗个热水澡或泡泡脚，喝杯热牛奶，不看刺激悲观的影视剧或书籍，不做激烈运动，闭上眼睛进入冥想，适当幻想自己身处在大海、森林等有自然气息的地方，自然进入睡眠状态。

运动是一个减压的好方法，在运动中挥洒热汗，会让身体释放出“快乐因子”——腓肽激素，消除疲劳，摆脱焦虑，还能锻炼身体，增强体质，心情自然也就好了。

从同一个大学毕业出来的学生或同一批刚进入职场的新人，在进入职场几年后，因为个人境遇和能力的不同，个人素质和职位都高低不同，存在一定差距。不少人在和他人比较中，就会明显感到不自信，从而产生焦虑。其实，我们大可不必过于计较得失和成败，站在自己脚下的只有一条路，只要将目标放在自己身上，做好自己，提升自己的能力，在自己擅长的领域发挥才能，就会有所成就，走向成功，焦虑自然减轻。

此外，自己要做好职业规划，找到自己热爱的工作，一步一步来，自己做主，把控职场和人生的节奏快慢，就能轻松应对职场焦虑。

和你一起正确认识焦虑

什么因素导致了焦虑？今天我要分享的答案是来自科学界的：生物因素、习得因素。

生物因素就是说，有些人天生就敏感，他们更容易产生焦虑。就像有些人天生就是易胖体质，这个不用过多解释。

习得因素就是说，如果你目睹了别人的焦虑反应，可能会认为这种反应是必要的，甚至会学习。尤其是小孩，他们通过从周围的环境中学习什么是安全的、什么是危险的。如果他们的家长很容易焦虑，孩子很可能会被传染上焦虑的气质。我们在职场中，也会学习别人的焦虑。比如，你参加一个公司的座谈会，参与者都要发言，你目睹别人讲话时的紧张情绪，你也会再给自己紧张的暗示。如果不是经常参加活动，或经常心里素质极强的人，都会和前面的同事一样焦虑。

那么，当焦虑来袭时，我们该如何应对？

我们要明确告诉自己以下三点：

1.出现焦虑是正常现象，谁都会焦虑。

2.焦虑会让你觉得不适，但并不危险。

3.不适是暂时的，无需你介入，它会自行消失。

4.保持注意力向外，不要去想你正在焦虑的事情。

当然，你看了这篇文章，并不能帮你战胜焦虑。想克服焦虑，必须要去体验焦虑。一旦你了解了焦虑的思维，你就可以控制 游戏 规则，这时，你就会觉得焦虑是会有，但焦虑也没什么大不了的。

希望今天的分享，能对你有所帮助。

随着 社会 的发展，相信很多职场人士在面对这些堆积如山的事情时，难免会出现心情烦躁，甚至有些失眠，这就是困扰很多人的“焦虑症”。是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应，那么身处职场的我们该如何缓解呢?下面推荐给大家一些解决方法。

工作中出现焦虑是正常的事情，不过分放大焦虑，及时有效的的调节焦虑情绪才是重中之重。