Question

室外健身器材有哪些系列？

Answer 1

　　室外健身器材大家都见过，可是大家知道有哪些系列吗?下面跟随我一起来看看吧。
　　室外健身器材的系列
　　1、力量型器械

　　一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

　　2、灵敏型器械

　　脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

　　3、弹跳型器械

　　竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

　　4、柔韧型器械

　　压腿架或者站在一排排的栏杆或者叫肋木上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

　　5、耐力型器械

　　类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。

　　当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
　　健身器材使用注意事项
　　一是伸展类

　　有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

　　二是扭腰类

　　随着年龄嘚瑟增长，很多老年人的腰部都逐渐变得僵硬，因此不能做一些剧烈的运动，扭腰时动作尽量要慢、柔，不要做高难度的动作。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

　　三是有氧器材

　　有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

　　四是力量器材

　　1单杠

　　有些老年人做单杠的目的主要是为了锻炼肌肉，保持身材，但是60岁的老年人就不需要太过池里，运动时没必要做得太快、太猛，很容易会对身体造成损伤，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

　　2原地蹬腿

　　髌骨软化的老年人不宜。
　　轻松健身的健身器材
　　一、握力器

　　主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

　　训练方法

　　取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。

　　注意事项:用使用器材用力的时候，需要5个手指同时进行发力，这样就可以避免拇指与其他4指的分散用力。

　　二、拉力器

　　锻炼胸部、背部。使 *** 丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。

　　训练方法

　　一种是双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。另一种是将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。

　　注意事项:拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。

　　三、哑铃

　　哑铃的作用主要是增强身体各部位的肌肉弹性，适合于想要全身塑身的人群进行锻炼。

　　训练方法

　　手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉。

　　注意事项:选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。

　　四、臂力器

　　锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

　　训练方法

　　一种是站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。另一种是手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。

　　注意事项：由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时不要完全伸直，以免损伤肘关节强度为最大，对胸部 *** 尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

　　使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

　　五、沙袋

　　力量训练，使大腿线条修长、清晰。

　　训练方法

　　一种是坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另一侧。

　　另一种是跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。每组20次，做3组。

　　注意事项:沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。 看过的人会看：