Question

练哑铃肌肉酸痛了还要继续吗？

Answer 1

　　可以停止了。有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题：\x0d\x0a　　1.容易受伤：\x0d\x0a　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。\x0d\x0a　　2.运动表现下降：\x0d\x0a　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。\x0d\x0a　　3.训练效果变差：\x0d\x0a　　好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。\x0d\x0a　　4.越练越差：\x0d\x0a　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！\x0d\x0a　　5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：\x0d\x0a　　从零开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。\x0d\x0a　　中阶训练者：\x0d\x0a　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。\x0d\x0a　　训练=破坏。休息=成长。\x0d\x0a　　任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效。