Question

减脂期间，若犯了这3个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉

Answer 1

减脂是为了降低脂肪，留住肌肉，保持身体的代谢热量。很多人减肥会陷入误区，减脂的同时消耗了很多肌肉，导致身体代谢率下降。

减脂期间，如何减少脂肪的同时，避免肌肉流失？

增肌人群都知道，肌肉来之不易，增肌者拼命锻炼，补充营养才能促进肌肉的生长，而一些错误的方法会让肌肉流失加快。

减脂时，肌肉也是很重要的，如果你犯了下面 这3个错误 ，你是在 “消耗肌肉” 。

减肥需要制造热量缺口，但是过度的节食会让身体消耗脂肪的同时，还分解肌肉，导致代谢率降低。

减肥需要合理进行减脂餐，确保营养的同时，控制热量不超标，当你每天降低热量超过600大卡，身体就会感受到变化，很容易启动保护机制，让肌肉继续消耗更身体提供能量。

你该怎么办？

每天摄入热量必须高于身体代谢值，保证多方面营养，不能进行单一饮食，蔬果、肉类、碳水主食都需要摄入。

很多减肥的人害怕吃肉，蛋白食物摄入过少，导致肌肉消耗得过快。而实验证明，每天摄入蛋白量充足的人，会比蛋白摄入量少的人，减掉更多的脂肪。蛋白有助于肌肉的合成，而肌肉量有助于让身体消耗更多热量。

你该怎么办？

你需要提高蛋白摄入量，分为多餐摄入，多吃一些瘦肉、蛋类、奶制品等食物，一公斤体重至少摄入1g的蛋白食物，而肌肉训练者要摄入1.5g以上。

很多减脂的人，光做有氧，却忽略了力量训练，认为力量训练是增肌人群的训练，这是错误的想法。力量训练有助于增长肌肉，让你身体提高代谢，养成易瘦体质。

你该怎么办？

每周3次力量训练，每次20分钟以上，比如深蹲、俯卧撑、卧推等训练，可以帮您提高减脂效率，保留住肌肉。