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突然很焦虑烦躁如何控制

Answer 1

突然很焦虑烦躁如何控制

　　突然很焦虑烦躁如何控制，生活是很不容易的，日常生活中总会遇到各种各样的烦心事，一些人并没有那么的乐观和适当排解自己的不好心情，就会有时候甚至是走着走着就会突然很焦虑烦躁，以下关于突然很焦虑烦躁如何控制。

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　　 1、深呼吸

　　可以在自己情绪紧张的时候做深呼吸，这是一种强大的减少焦虑的方式，可以有效的激活患者身体放松反应，可以帮助患者身体从交感神经系统的斗争转变为入交感神经系统的一种状态，患者先尝试慢慢的吸气，当填充腹部之后，然后再填满胸部，轻轻地屏住自己的呼吸，反复练习就可以取得较好的效果。

　　 2、接受你的焦虑

　　患者一定要注意焦虑其实只是自己的一种感觉，不要让自己的内心变得非常恐惧，大家可以提醒自己焦虑只是一种正常情绪反应，如果我们可以接触焦虑，那么就可以有效的控制自己的情绪，这对病情的恢复有很好的帮助作用。

　　 3、质疑你的想法

　　在治疗的时候，大家一定要控制住自己大脑产生的各种奇怪的想法，因为很多想法不现实，那么只会让自己变得更加焦虑，所以一定要纠正这些消极的自我的对话，这样也有利于病情的恢复。

　　 4、可视化冥想

　　大家也可以定期练习冥想，这会让患者在焦虑的时候更加平静，因为交流会让很多人有一些负面的想法，所以患者可以对自己说一些积极的话，让自己战胜消极的状态，这样也有利于病情的治疗。

　　 5、关注有意义的活动

　　如果感觉自己突然有焦虑的心态，那么就需要把注意力放在有意义的事情成这样也可以促进病情的恢复。

　　心烦焦虑这种问题其实也非常严重，大家千万不能忽略，自己思想有异常症状后，大家首先应该去医院进行咨询，如果情况不是特别严重，那么大家完全可以参考以上这五种方法进行改善，以积极的态度面对这种疾病，要接受自己当前的实际情况，还有就是要适时的转移自己的注意力，多做一些让自己感兴趣的事情。

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　　 让自己安静下来：

　　首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

　　 深吸：

　　心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

　　 喝一口水：

　　喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

　　 听一首音乐：

　　听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。

　　 晃动一下手臂：

　　有条件的话，可以动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这可以让你的身体缓解压力，你的心情也会好受得多。

　　 看看绿色的植物：

　　如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。

　　 进行运动：

　　进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，这里推荐大家可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。

　　1、心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候， 应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

　　人们常说“阿Q 精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

　　2、目标转移法：如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发 时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　3、思想交流法：心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心里的感受说出来，无论是喜悦 的还是悲伤的，

　　这样不仅对解决问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的`做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真 正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

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　　 焦虑烦躁是怎么回事

　　 1、焦虑烦躁原因之过分机警

　　焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态,影响了他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。

　　让人烦躁不安的焦虑症通常与性格有关,如急性子、个性倔强、固执己见等;另外,血与尿中含过量去甲肾上腺素或是肾上腺激素分泌过多也会导致焦虑症。

　　其他致病因素则有生活工作不顺,长期处于压力(压力食品)之中,血管硬化,身体有炎症病痛等等。自主神经系统反应性过强:焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

　　 2、焦虑烦躁原因之精神因素

　　焦虑症是由于过渡的内心冲突对自我威胁的结果, 轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素,焦虑是一种习惯性行为, 由于致焦虑刺激和中性刺激间的条件性联系使条件刺激泛化,形成广泛 的焦虑,遗传素质是本病的重要心理和生理基础,一旦产生较强的焦虑反应,

　　通过环境的强化或自我强化,形成焦虑症。人的认知或是思维方式:在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

　　 3、焦虑烦躁原因之疾病

　　焦虑性神经官能症中最突出的症状自然是焦虑,焦虑的症状包括精神、运动和躯体各个方面。精神性焦虑往往产生在某些不愉快的心理刺激和矛盾冲突之后,患者表现为烦躁不安、紧张焦虑以及不必要的过分担忧,并且还伴有一种所谓的不祥预感。

　　焦虑性运动主要表现为坐立不安、面部肌群抽动或跳动、四肢颤抖和小动作增加,严重的患者可以不停地往返徘徊,甚至捶胸撞头。焦虑还伴有许多躯体症状,如失眠、头痛、口干、出汗、脸色苍白或潮红、血压升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、恶心呕吐、腹胀便秘、腹泻、性功能障碍以及女性月经紊乱等。