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想要达到快速入睡的目的,可以通过以下方法进行:
1、要先养成良好的睡眠习惯,比如在睡觉之前不要玩手机、玩游戏,也不要做用脑比较频繁的活动,例如看情节刺激、紧张的影视剧。
2、在入睡之前,应当保持心态的平和,躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情。
3、在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,用温水泡泡脚,听一些舒缓的音乐,并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗,例如冥想训练等等,都可以帮助患者达到迅速入睡的目的。
4、可以在医生的医嘱之下,给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡,例如苯二氮䓬类的安定、舒乐安定、劳拉西泮等等,非苯二氮䓬类药物,如佐匹克隆、思诺思,都可以帮助快速入睡。快速入睡的办法包括如下:
1、去除外因,比如更换房间,噪音影响、过冷或者过热的刺激建议避免;
2、放松情绪,调神非常重要,可以先放松呼吸,做呼吸操,听轻音乐舒缓情绪;
3、进行药物调节,可以进行中医药调节;
4、睡前可以做适当舒缓运动,比如打太极拳、八段锦、散步,亦可以做足浴,足底的按摩使气血在足底进行交会,因为足底有很多的穴位,刺激这些穴位使气血能够灌注到位以后,营卫的运行能够比较和畅,经络的气血运行通调以后,能够非常有效的促进睡眠;
5、睡前也可以喝安神汤。
1、要先养成良好的睡眠习惯,比如在睡觉之前不要玩手机、玩游戏,也不要做用脑比较频繁的活动,例如看情节刺激、紧张的影视剧。
2、在入睡之前,应当保持心态的平和,躺在床上不要做与睡眠无关的任何事情。
3、在睡觉之前可以喝一杯热牛奶,用温水泡泡脚,听一些舒缓的音乐,并且可以做睡眠的辅助性心理暗示治疗,例如冥想训练等等,都可以帮助患者达到迅速入睡的目的。
4、可以在医生的医嘱之下,给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡,例如苯二氮䓬类的安定、舒乐安定、劳拉西泮等等,非苯二氮䓬类药物,如佐匹克隆、思诺思,都可以帮助快速入睡。快速入睡的办法包括如下:
1、去除外因,比如更换房间,噪音影响、过冷或者过热的刺激建议避免;
2、放松情绪,调神非常重要,可以先放松呼吸,做呼吸操,听轻音乐舒缓情绪;
3、进行药物调节,可以进行中医药调节;
4、睡前可以做适当舒缓运动,比如打太极拳、八段锦、散步,亦可以做足浴,足底的按摩使气血在足底进行交会,因为足底有很多的穴位,刺激这些穴位使气血能够灌注到位以后,营卫的运行能够比较和畅,经络的气血运行通调以后,能够非常有效的促进睡眠;
5、睡前也可以喝安神汤。
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