Question

长时间不运动，最近去健身感觉肌肉很酸痛， 有没有什么方法能缓解疼痛

Answer 1

影响肌肉内正常的酸性物质代谢分解，在肌肉内产生大量的酸性物质堆积后，就会有局部肌肉组织出现酸痛、肿胀、瘀青，影响活动等临床症状。病人患有局部骨骼骨质疏松症，影响附着的肌肉组织代谢，也会产生肌肉酸痛，并且伴有发软、无力等表现。要及时采取镇痛治疗可以减少活动，注意保暖，经常用骨科洗药熏洗，配合烤电、理疗，补充钙剂，加强局部肌肉组织舒张、收缩训练。

肌肉劳损是日常工作和生活中经常遇到的一种损伤，主要是由于慢性劳损和过度运动，超过肌肉负荷，导致肌肉疲劳和损伤引起的症状：典型的症状是肌肉紧张区域疼痛，这是最常见和最早的症状。通常以酸胀痛为主，尤其是肌肉收缩时，早期适度和充分的休息可以显著减轻肌肉劳损带来的疼痛。肌肉周围的关节和产生运动的关节都会紧张，导致关节活动受限等功能障碍，肩部肌肉拉伤后肩部运动会出现障碍和限制，例如无法打开肩部和外展肩部。严重时会导致这些运动丧失，如肩外展无力，举起手后，肩关节明显无法承受重量、抵抗阻力等。相应关节的功能障碍，有时如膝关节周围的肌肉劳损，导致膝关节无法弯曲和伸展，髋关节运动劳损导致无法行走等。1、肌肉疲劳：由于剧烈运动所引起，如长跑、游泳，以及剧烈运动，可能会导致肌肉的疲劳，产生乳酸并进一步导致肌肉酸痛，患者可通过彻底休息，或肌肉局部的按摩、理疗、热敷等，多数患者治疗1周左右症状可得到缓解；

2、流感或感冒：患者可能会出现高热、寒战，引起肌肉酸痛，患者可以通过休息，服用对症治疗的药物，多数患者缓解流感的同时，肌肉酸痛的症状也会逐渐缓解；

3、自身免疫性疾病：也可能导致肌肉酸痛，如类风湿关节炎、风湿性肌炎、红斑狼疮、皮肌炎等，这类患者需要长时间口服药物进行治疗，缓解肌肉酸痛的症状，可能需要口服激素类、免疫抑制剂等。

Answer 2

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!