Question

手臂内侧松驰，怎样将肌肉练坚实？

Answer 1

1.一般手臂内侧松弛主要是大臂内侧的肱三头肌的松弛，主要原因是肌肉不发达，脂肪过多。

2.首先要进行手臂的力量练习，增加肱三头肌的力量和体积，这样就会更饱满。

3.肱三头肌的练习方法有：俯卧撑，平板支撑，仰卧上斜举哑铃等都是不错的方式。关键在于整体控制脂肪肥胖，同时加强力量练习效果最好了。

4.俯卧撑练习，4组，每组20个左右。根据自己的能力调整组数和每组的次数。仰卧上举哑铃锻炼肱三头肌的效果很好。练习要求每次4组到6组，每组10次到15次。

5.注意事项，练习的强度和量一定要合适，达到刺激肱三头肌的目的，有不能造成过度疲劳或拉伸。要根据自己的能力适时的调整训练的组数和次数，逐渐提高。