Question

我24岁，体重形态都正常，但肚肚上赘肉比较多，如何快速有效减肥？亟待解决？（80分馈赠）

我是个男人，24了，1.75，体重60多公斤，反正还算比较标准吧~

但肚子上的赘肉比较多，我以前年纪稍小的时候很匀称，没任何赘肉的啊~

现在肚子上赘肉比较多，看着我心烦，搞的像中年人，很痛苦，希望大家可以帮我，我也查了不少减赘肉资料~

大多都是五花八门，什么都有，我在这里希望得到“快速有效简单的”办法，不管从饮食还是锻炼方面！

大家可以给我个日程表，比如每天仰卧起坐练多少个，我会严格按照这个计划表来做的！

谢谢大家了先，希望大家给我一个详细的回答啊，谢谢~

PS：自己吃昏比较多，素的比较少，也是个重要原因！ 总之大家给我详细办法吧~^_^

Answer 1

　　你好，减肚子
　　　　1.进行有效的锻炼。
　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
　　2.适当节制饮食。
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
　　3. 多做腹部健美操。
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
　　4. 腹部按摩减肥法。
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
　　5. 涂抹摩脐法。
　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
　　6. 下腹部脂肪指压法。
　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

Answer 2

仰卧起坐+瘦腹操

仰卧起坐能够让腹部的线条非常完美，但是减小腹的效果不是特别明显。作为锻炼身体，每天可以做二三十个。没人压腿也可以做的，慢慢尝试，第一天可以做五个，然后每几天增加一个，不要急，慢慢来。
瘦腹操方法：平躺在床上，做几次腹式呼吸，将上身和双腿同时抬起，双臂伸展与双腿平行，每天做十次，每次二十秒钟，刚开始你会感觉腹部肌肉酸疼难受，不要偷懒，每天坚持，你会发现意想不到的惊喜！做完之后要轻轻拍打腹部放松，平躺着休息，不要着急坐起来。

饮食上，不要暴饮暴食，吃完饭之后不要立刻坐着。还有不要喝碳酸饮料，容易涨气，造成腹部膨胀。

Answer 3

我是属于比较胖的 但是最骄傲的就是没有小肚子
我每天都坚持做40～50个仰卧起坐 都5 6年了吧 很有效果的哦
除此之外 饭后半个小时千万别坐着 一定要站着 不然就会导致脂肪在腹部的堆积！！！

其实减掉腹部的赘肉不是那么难的 像我这样试试吧 希望LZ早日达成愿望！

PS：记得一定要坚持哦！！！！！

Answer 4

我曾经1个月体重从210到了180
五个月体重从210到了140
这个看你有没有毅力了~
我把我当时的计划发给你吧~
每天中午4公里跑~20分钟单车~半小时有氧运动
每天晚上3公里跑~300仰卧起坐~300俯卧撑~
补充一点~我当时一点都没有节食~~
你减肚子上的肉的话~就可以较少一点其他的~多做一些仰卧起坐~
希望你能作为参考~祝你减肥成功~

Answer 5

平躺，双腿抬起，弯曲成直角；手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，是左手碰至膝盖，然后恢复到中间位，在朝左转，是右手碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用恢复中间位，最后在恢复最初样，重复十次，并在用力时呼气。

Answer 6

仰卧起坐