Question

减肥就是少吃加运动吗？

Answer 1

现实生活中减脂的一般规律

第1阶段：新手福利期

如果你以前从不运动或者只是偶尔运动，也就是说每周的锻炼次数只有一两次或者更少，比如每月才健身一次。那么，在开始运动减肥的阶段，坚持每周运动3至5次，则在大约1至3个月内，会有一个“能够轻松而快速减肥的时期”，即新手福利期。

在这个阶段，就算饮食控制不严格，也可以实现明显的、幅度较大的减肥效果，尤其是在第1个月和第2个月。若运动能够再配合相应的较为严格的饮食法，则有些人甚至可以在一两个月之内减重几公斤到十几公斤。

第2阶段：减肥平台期

随着身体对运动和饮食控制措施的适应，体内的新陈代谢会达到新的平衡。减脂效果会慢慢减弱，于是进入平台期。

在这个期间，体脂率不再继续下行。这时候就算减肥者在饮食和运动上做了一些调整，有时候甚至是看起来挺大的调整，也并不会令体脂肪率再度下降，而是在一个水平上来回波动。

如果锻炼者不能够突破这个“平台”，很可能会陷在这里长达到数年之久，有些人罹患脂肪肝，也并不鲜见。换句话说，“少吃、多运动”也并不是一劳永逸的减肥办法，必须在遭遇平台期时及时做出调整。

第3阶段：回到正常体脂率

通过运动减脂，体脂肪率进入正常区间后，这时候的减脂难度会更高。这就好比将考试分数从60分提升到90分并不太难，但从90分提升到100分，就难上加难了。

以男性为例，体脂率15%至20%之间属于正常范围。但要降到15%以下，让自己的腹肌能够清晰地显现出来，就不仅仅是“少吃、多运动”的问题了。锻炼者必须考虑每天摄入多少热量、该怎么吃、吃什么，以及不断监督减脂效果，并及时调整饮食和运动方案。



饮食方法和运动频率对减肥效果的影响

饮食方法对减肥效果的影响

普通人认为的少吃，就是减少食量，但少吃和减肥之间并没有必然的联系。

采用少吃这种方法，想减肥成功的关键在于，通过控制摄入热量的水平，确保每天能够产生足够大的能量缺口。那么这个“能量缺口”就需要通过动用储存的脂肪消耗来供能，人就能瘦了。也就是说，即便不采用少吃的方式，只要吃进去的热量比较低，能实现“能量缺口”就行，并不一定要少吃。

另有很多减肥法，也并不是以“控制摄入热量的多少”来达到减肥效果的。比如：

低碳饮食法，只要能严格控制碳水的摄入，其他高蛋白、高脂肪的食物可以随便吃。