Question

走路，走半个小时以上能减脂肪吗，尤其是肚子上的脂肪能不能减

Answer 1

走路，走半个小时以上能减脂肪,也可以减肚子上的脂肪。只要运动消耗的能量大于摄取的能量，就能减肥。同时，要配合饮食节制，饮食上注意：

1. 不能吃得过饱、过多。摄取的能量总量要小于运动消耗的能量。

2. 不要吃得过于油腻。要饮食清淡，荤素搭配。

3. 不要吃过多的糖份或淀粉。糖份或淀粉容易转化成脂肪。

4. 营养要均衡。
   

走路的同时再配合做仰卧起坐能更好地减掉肚子上的脂肪。仰卧起坐的做法：

1. 仰卧，两腿并拢屈膝，两手放在脑后。

2. 利用腹肌收缩，迅速抬起上身成坐姿，双肘碰到膝盖，低头。

3. 放松，还原成卧姿。

4. 如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

Answer 2

走路可是一种很好的减肚子瘦腹方式哦，想要拥有苗条腹部那么就需要经常锻炼，厌倦跑步，不让试试快走吧。走路减肥，帮你减肚子不再难。只是你要掌握好方法，保你赶走腹部小肚腩。

快走比慢走好
快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

小贴士：
1、多快算是快走？
根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。
2、快走要注意的
走路时迈的步子要大于平时的2倍左右；时速控制在6公里左右的速度；走的过程中保持胳膊肘90度，能够使背部感到运动；快走可以搭配伸展和下蹲，每周做3-4次。

行走中保持丹田呼吸
丹田呼吸法就是腹式呼吸法。 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

具体做法为：
1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。
2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。

高抬腿走路
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止长小肚子，保持健康的体态。

做法：尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

小贴士：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

Answer 3

快走可以减腰腹部脂肪，我以前每天晚上快走8、9里地，体重倒是没有很大变化，但是裤腰明显肥了，可能是脂肪转化成肌肉了吧

Answer 4

不能

Answer 5

能，但只有一点点