如何缓解精神疲劳？
一天下来没做多少事儿，但身心俱疲。问题来了，为什么办公室工作明明没有消耗太多体力却感觉很累呢？疲劳感包括身体疲劳和精神疲劳，大量的体力劳动，作息不规律或者不良坐姿都会引起身体的疲劳。那身体疲劳呢，是可以通过两种方式去缓解的。
第一， 就是保持充足的休息，我个人不主张熬夜，平时的规划也是晚上11点之前睡觉，早晨六点起床，做做瑜伽或者读读书。其实大部分人熬夜并不是因为有工作需要做到很晚去做，而是在刷剧啊，刷短视频或者是玩游戏，这些娱乐会让大脑异常的兴奋，极大的影响休息的质量，所以建议睡前一个小时要远离屏幕，以看书或者是听音乐的方式来替代。另外白天也要找时间有效放松，比如中午午饭以后可以休息20分钟，闭目养神，或者是到室外慢走，这样的话。能够很好的缓解疲劳，久而久之，身体适应了这样的节奏，工作效率也大大提高了。
第二，保持良好的坐姿。很多人喜欢跷二郎腿、拖下巴等等。科学家表明，不良坐姿对身体的伤害也是很大的，会造成脊柱弯曲、腰肌劳损、腿部静脉曲张或者是静脉炎。保持良好的坐姿也需要刻意练习，一开始你可能会觉得别扭，时间长了也就习惯了。再来说说精神疲劳，这其实是让职场人疲劳不堪的罪魁祸首。
社会学家把情绪分为两个维度，第一个维度是情绪感受，也就是你真实的心情如何，第二个维度是情绪表达，就是你表现出来的情绪是哪一种。比如你被领导当众批评了，你的情绪感受糟糕透了，但是要顾虑到当时的情景，还要做出感谢领导指导的样子。情绪感受和情绪表达之间的情绪差距越大，对自身造成的消耗也就越大，也就越疲劳。其实精神高度集中的时候，本身能量消耗就比较大，再加上生活琐事、工作压力、人际关系等等产生的。好让疲劳感加剧。针对缓解精神疲劳，我总结了下面三点。
第一点，适当做一些有氧运动，做有氧运动的时候，能够把状态拉回到当下，提高机体的基础代谢，释放内啡肽，让身心愉悦。
第二，可以听一些舒缓的音乐，或者是做个按摩理疗，放松身心，找回能量。
第三，提高认知，利用空闲时间可以多读书，多与正能量的人交流，有些事情你自己疑惑或者是迷茫的时候，都可以通过这些方式去化解。俗话说，生活中90%的困扰都可以通过读书去解决。我是杰西，分享真实案例，关注个人成长。
防治精神疲劳应采取综合措施，对短期内任务繁重的科技人员，应在结束阶段性任务后给予短期休息，以彻底消除疲劳。
体育锻炼可以提高人体的活力和精力，增强体质，提高对复杂工作的适应能力。脑力劳动者应多参加慢跑、骑自行车、散步、登山、游泳，打太极拳、练气功等多种形式的体育锻炼，有助于消除精神疲劳。睡眠是保护大脑，恢复体力、精力和维护健康的基础，每天要保持充足的睡眠，但不要依靠安眠药。
安眠药引起睡眠不如自然睡眠解除疲劳效果好，应采取睡前精神放松、散步、洗温水澡、按摩等物理治疗措施｡药物似用于辅助作用，如可服用维生素B、谷维素片、谷氨酸片，刺五加片、五味子糖浆等。理疗可做静电浴、钙溴离子导入，尤其应注意摄取高蛋白、高碳水化合物及富含钙、磷、维生素B1和C的食物。
