Question

逆式呼吸法的正确练法

Answer 1

逆式呼吸锻炼方法如下：

逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸）是武术基本功，硬气功基本呼吸法，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩。

呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养经络枢纽（丹田）是非常好的一种呼吸方法，

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

逆式呼吸法简介：

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓，逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小，呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大，

与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸，逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，使腹腔改变的内容物不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”实质上则是内气的“呼吸”（升降、鼓荡）。

逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”值得一提的是“放松”这一窍门。