怎么才能解决鬼压床
怎么才能解决鬼压床
怎么才能解决鬼压床。很多人一听到“鬼压床”这几个字,就会认为这是一种封建迷信。其实也没说错,其实鬼压身跟我们的睡姿、睡眠环境有很大的关系,那么怎么才能解决鬼压床?
怎么才能解决鬼压床1
鬼压床解决方法 简单快速有效
1、不要反抗
当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。
2、自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。
3、扭动脚趾
尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。
4、握紧拳头
这和第3点是类似的。
5、专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。
6、从信仰中寻求勇气
对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。
7、寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9、揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法,是意识到自己陷入睡眠瘫痪后,揉自己的脸,通常做两三次就会醒来。
10、制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪,不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划,就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。
怎么才能解决鬼压床2
人体为什么会出现鬼压床的情况?
其实现在生活节奏的比较快的,很多人在平时压力比较大,身体存在用脑过度的情况,大脑在睡觉前如果还在继续想事情,不但会降低身体的睡眠质量,还会导致人体出现失眠多梦的情况,鬼压床也可能会随之找上门。
此外,在睡觉前不要看一些比较恐怖的小说或者电影,有的朋友在平时为了追求刺激,喜欢观看一些恐怖的电影,虽然知道是假的,但是那些画面会悄悄存在大脑的记忆里,人体在晚上睡觉的时候,潜意识里会弹出那些画面,这样一来很多人就会出现噩梦,甚至是鬼压床的情况。
最后,很多人在平时有昼夜颠倒的习惯,经常晚上不睡觉,白天补觉,时间长了身体的生物钟就会出现紊乱,这个时候也容易出现睡眠偏瘫的情况。因此大家在平时要养成良好的生活作息,夜晚尽量在11点前进入睡眠的状态,生活中要学会释放自己的压力。
那么发现身体出现了鬼压床的`情况后,该怎么办呢?
保持冷静,努力抬腿:如果发现身体出现了鬼压床的情况,这个时候不要太过于担心,要给自己一定的心理暗示,告诉自己这样的情况是暂时的,如果眼前出现了一些恐怖的画面,也不要慌张,努力试着抬腿,一旦能够成功抬腿,人体就会从深度睡眠中醒过来,鬼压床的情况就会自动消失。
睁开眼睛,想办法转动眼球:如果发现自己有睡不醒的情况,这个时候要想办法努力睁开眼睛,试着多去眨眼睛,必要的时候转动眼球,这样能够很好地激活大脑,让身体尽快苏醒过来,破解鬼压床的情况。
用力咳嗽:很多人在咳嗽的时候,全身的肌肉都会跟着颤抖,如果发现身体出现了很难动弹的情况,这个时候尽量用力去咳嗽,能够很好地让自己清醒过来。
总之生活中如果出现了鬼压床的情况,不需要过分担心,它并没有我们想象的那么可怕,在平时尽量缓解自己的压力,在睡觉前听一些轻柔的音乐,这样更有利于提高睡眠的质量。
怎么才能解决鬼压床3
所谓的鬼压床就是睡觉时身体有意识,但是无法动弹,其实是出现了睡眠障碍,属于神经瘫痪的症状,在半睡半醒的情境中脑波是清醒的波幅,但是全身的肌肉张力降到最低,因此才会有类似身体被压,无法动弹的感觉,可以采取好的方式来改善。
出现了鬼压床如何应对是需要了解的常识,在睡眠瘫痪症状出现后要快速恢复肌肉张力,可以先转动眼球,因为眼球不会因为肌肉张力降低而无法动弹。
快速转动眼球进行圆周运动,上下左右有规律活动,再通过眨眼睛,收缩嘴巴周围的肌肉来让活动量增多。
另外,可以慢慢移动舌头,在身体肌肉张力开始出现时缓慢地移动脖子,随后肩膀、手指、腿部、脚趾等肌肉张力都恢复,再缓慢起身活动所有肌肉,可以让鬼压床现象得到改善。
如何有效预防鬼压床?
1、避免过多脑力活动
要避免鬼压床出现,很多要点需要掌握好,特别是避免用脑过度。很多人长时间进行脑力工作,用脑过度就容易让鬼压床出现。睡前应该做轻松的事情,劳逸结合让身体保持放松,大脑也处于放空状态中,不仅可以提高睡眠质量,也可以抑制大脑的兴奋程度。
很多人大脑处于兴奋状态中,躺在床上很难入睡,时间久了不只是容易失眠,还会有睡眠瘫痪症状出现。
2、稳定控制情绪
防止鬼压床频率增加,应该避免情绪波动大,有良好的心态保持,稳定控制情绪是让身体保持健康的方式。
很多人却因为生活或者工作中各种琐碎的事情处于担忧,焦虑的状态中,甚至喜怒无常,而人的情绪变化往往会让神经中枢处于兴奋或者紊乱的状态中,除了降低睡眠质量,还可能会半夜鬼压床。
而懂得调节身体的人会释放压力,转移注意力,通过保持良好的心态,稳定控制情绪让身体保持健康。