Question

跑步怎么调整呼吸节奏

Answer 1

跑步时注意加快呼吸频率和增加呼吸深度，然后学习腹式呼吸法，即可有效调整呼吸节奏。

要知道，在你加快跑步的步伐时，身体显然需要更多的氧气，因此会做出反应呼吸得越来越快以满足需要，这种反应是自动产生的。然而，跑步时的呼吸完全是可以由我们的自我意识来控制的，关键就在于正确地调整呼吸节奏。

首先我们要明确呼吸的主要目的，是提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。

可问题就来了，呼吸频率的加快有一定的限度，如果速度过快，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，此时就会出现呼吸困难等问题。

因此，建议跑者们要试着寻找自己的呼吸模式，首先，使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么需要加快呼吸节奏或者放慢脚步，以此逐渐调整慢慢就能找到适合自己的模式了。

还有可以学习一下腹式呼吸法，这种方法可以降低心率和血压，改善循环，起到镇静作用并使身体感觉良好。在进行腹式呼吸时用鼻子呼吸效果会更好些，经常以可以聊天的配速进行长距离跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸可以确保你是在用一种有氧配速进行跑步。