Question

跑步怎么呼吸

Answer 1

跑步时采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。深呼吸尽量做到呼气是吸气2-3倍时长，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和，最后拉伸也要配合深呼吸。在跑步的时候很多人可能会感觉到无法呼吸，因此就会张开嘴不断的呼吸.如此不仅能够引起咳嗽,而且感觉到非常的劳累。因此，不管是在炎热的夏季还是在寒冷的冬季，我们在跑步的时候都应该是用鼻子呼吸，通过鼻腔呼吸就可以让寒冷的温度因此而提升,同时也可以让过于的空气因此而加湿。

为了给身体提供能量，你需要以更快的速度呼吸，让更多的氧气进入肺部。从那里，氧气进血液，然后进入组织。最终，为了让这一切发生，你无法像休息时那样平静地呼吸。因此，呼吸频率必须增加，从每分钟15次增加到40~60次。

运动生理学家认为，肌肉依靠氧气来工作，更好的呼吸可以让更多的氧气流向肌肉，防止它们紧绷。此外，当我们学会控制呼吸时，可以减少感知到的努力。

总的来说，这意味着控制好呼吸可以降低心率，进而减轻身体的疲劳程度。遵循以下7个技巧，可以帮助你在跑步时正确地呼吸。