Question

如何在家里健身？

Answer 1

1、俯卧撑：

在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌，让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时，可以听着音乐来做，用双手支撑地面，身体下放后再撑起，1组俯卧撑动作15——30个，组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。

2、举哑铃：

在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。举哑铃的组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少，锻炼一段时间之后再慢慢的增加重量，女可以适量的进行锻炼，可以让手臂的线条更好看，过量锻炼会使手臂变得粗大。
3、仰卧起坐：

在家进行仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量，锻炼腹部肌肉，让自己腰部线条更加好看。仰卧起坐很容易就可以进行锻炼，在家进行锻炼一般没有器材，仰卧起坐在床上或地板上就可以进行，对场地的要求不高。
如果没有太多的时间，或者是自身条件不允许的话，可以不去健身房健身，在家里面也是一样可以健身的，只是条件受到了限制，所以说就要根据具体的情况来制定自身的健身计划，在家里可做俯身哑铃划船、仰卧起坐以及俯卧撑等，这些都是非常不错的健身选择。

Answer 2

适合在家里做的减肥运动，个人以为深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能提高男性的性功能，特别可以促进睾丸分泌，深蹲可以保证性生活的质量。深蹲还可以改善心脏功能，锻炼平衡力，延缓衰老，使腿部肌肉发达，有利于防治心脑血管疾病。深蹲的运动量由浅入深，由易入难，不要急于求成，减肥是一个长期过程，重在坚持。

Answer 3

既然是初次去健身

那还是不太了解需要具体要做什么

所以去健身房肯定是更好一些

那里有很多专业的人士

更加确定不同的身体状况

进行怎样的健身更好

也可以找教练专门一对指导

这样健身的效果会更好

在家健身锻炼的话

很可能就会盲目了一些

达不到很好的效果

Answer 4

首先确定训练目标是减脂还是增肌
健身小白可分三个阶段
1.基础期:以徒手动作为主，提高心肺能力，keep或短视频搜关键字“功能性训练”HIIT等
2.提升期:开始力量抗阻训练，慢慢接触一些器械，增加装备——瑜伽垫、哑铃、杠铃、弹力带等。如果每周有固定时间居家锻炼的话可以分胸、背、臀腿、核心部位练习。
3.巩固期:坚持半年下来，加上饮食控制，会发现身材有很大的变化。接下来就是细节雕塑了，针对性训练身材上不满意的地方。
有条件的可以请私教上门指导，没有条件就视频跟练，一定仔细研究动作细节，发力感知很关键。