怎样缓解自我的焦虑情绪?

 我来答
荣山杨帆
2023-03-22 · TA获得超过822个赞
知道小有建树答主
回答量:696
采纳率:61%
帮助的人:73.9万
展开全部
1.深呼吸

紧张时要做的第一件事就是深呼吸,“深膈肌呼吸”是一种强大的减少焦虑的技术,因为它可以激活身体的放松反应。它帮助身体从交感神经系统的“斗争”转变为副交感神经系统的放松反应。

尝试慢慢吸气,数到4,先填充你的腹部,然后填满你的胸部,轻轻地屏住呼吸到数到4,然后慢慢呼气数到4,重复几次。”

2.接受你的焦虑

请记住“焦虑只是一种感觉,就像任何其他感觉一样。“

通过提醒自己焦虑只是一种情绪反应,你可以开始接受它,接受是至关重要的,因为试图纠缠或消除焦虑往往使其恶化。这只会让你的焦虑不能被容忍。

但接受你的焦虑并不意味着喜欢它或让自己陷入悲惨的生活。

这只意味着你会通过接受现实而获得好处--在那一刻,现实中包括焦虑。底线是焦虑感虽然感觉不太好,但它是可以忍受的。

3.意识到你的大脑在对你“玩弄技巧”

当你意识到这仅仅是症状时,会有助于消除羞耻感,内疚感和压力,有助于提高自己的自信心。

4.质疑你的想法

当人们焦虑时,他们的大脑开始提出各种奇怪的想法,其中许多是非常不现实的,不太可能发生的。这些想法只会提高一个人的焦虑状态。所以我们要挑战这种消极的自我对话。

在挑战你的想法时问自己这些问题:

这是否令人担忧?这真的可能发生吗?如果最糟糕的结果发生,那会是怎样的结果?我可以处理吗?我可以做什么?如果发生不好的事情,那对我意味着什么?这是真的吗?还是看起来像这样?我可以做些什么来应对可能发生的事情?“

曾有位患有抑郁症并有强迫症的病友,每次出门都要反复几次确认门是否锁好,直到有次他的老公说她:“就算门没锁好又能怎样?就算东西都丢了又能怎样?”是的,就算东西都丢了又能怎么样?生活还是能正常下去。这句话对于她来说很有效,这就是挑战自我消极对话的一个例子。

5.可视化冥想

定期练习下面的冥想,这会让你在焦虑时更容易平静下来。

“想象你自己在河岸或外面的一个最喜欢的公园,田野或海滩。看着树叶在河上流过,云朵在天空中飞过。把你的情绪、思想和感觉分配给云朵和树叶,然后看着它们飘过。“

6.使用积极的自我对话

焦虑会使人产生很多负面的想法。对自己说一些积极的应对语句
H1OD3
2023-03-26
知道答主
回答量:4
采纳率:0%
帮助的人:904
展开全部
1、服用药物。出现焦虑的现象,通常可以口服抗焦虑的药物进行治疗,如阿普唑仑片、氯硝西泮片等。还可以使用调节植物神经功能的药物进行治疗,包括谷维素、维生素B1等。此外,患者还可以使用抗抑郁药物,如帕罗西汀、舍曲林等,对焦虑症状的缓解也有好处。

2、转移注意力。如果觉得心烦、焦虑,可以通过转移注意力的方式来缓解。例如听轻快的音乐、进行散步等,可以使身心松弛,有助于缓解焦虑的症状。

3、进行深呼吸。焦虑时可能会让人处于肌肉紧张、心慌、身体发抖等不良状态。此时,可以多做几次深呼吸。这样有助于让紧张感消失,从而缓解焦虑的现象。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
飞鸟知山峰
2023-05-05 · TA获得超过7159个赞
知道大有可为答主
回答量:8637
采纳率:49%
帮助的人:758万
展开全部
推荐购买阅读
焦虑情绪调节手册
望采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
度骄08N
2023-05-16 · TA获得超过591个赞
知道小有建树答主
回答量:2419
采纳率:100%
帮助的人:64.6万
展开全部
深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨做深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”“我可以对付。 ”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。耸肩时,呼气。如此反复数回。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方时,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式