Question

如何应对压力？

Answer 1

说起压力，好像每个人或多或少都会有一些，如何应对压力，如何在压力中保持好的生理和心理状态，也成为大家关注的一个问题。

我们一直说“我的压力大啊”，那什么是压力呢？

作为一个心理科普者，今天柠檬就从心理学角度，和大家一起重新认识压力，帮你找到问题的来源，从而更好地面对压力。

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在心理学中，压力与应激是具有同等意义的，它指的是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。

所以我们看待压力时，应该看到两部分：生活中需要你去适应的事件，这是压力源；

当你察觉到压力源后，出现的身体、心理和行为反应，就是压力反应。

先来说一下压力源，首先按照对个人的影响，压力源可以分为三种类型：

第一种，生物性压力源。

比如身体上的疾病、饥饿、外界噪音、气候变化等。

第二种，精神性压力源。

就包括一些个人错误的认知、成长过程中的创伤、不良的情绪体验，如怨恨、自责、敏感多疑等。

第三种，社会环境性压力源。

这就包括家庭环境的影响、社会环境中的人际关系等。

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但是我们很难就从一种类型来分析压力，因为造成你心理问题的往往不止一个压力源。

比如一个人人际关系不太好，这属于第三种压力源。

但具体分析，可能是源于他成长过程中遇到的一些不愉快的体验，导致面对他人总是多疑、难以亲近，这就属于精神性压力源。

所以当我们分析压力问题时，可以从三种压力源综合考虑问题的来源，这样更有利于从根源上解决问题，避免了下次再遇到类似的问题，又会感觉压力。

根据以上的类型，由于强度的不同，又可以将压力分成几种类型：

第一种，单一性生活压力。

就是指某一件事件需要你去面对，但这件事还不足以让你崩溃，只是让你感觉紧张焦虑，比如你快要考试、工作面临变动等。

第二种，叠加性压力。

就是你可能会被要求面对好几件难以应对的事，引发的伤害也是比较大的，有两个成语可以形容这样的境况：祸不单行、四面楚歌。

第三种，其实在生活中也并不罕见，就是破坏性压力。

如战争、被强暴、灾难等，这些压力可能会造成类似PTSD的心理反应。

如果是面临这种压力，就必须进行心理学干预。

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很多人会把压力和焦虑混为一谈，但通过对压力的分类，就可以认识到它们之间的区别：

压力是建立在事情真正发生的基础上，而焦虑并非如此，很多焦虑都是源自于我们对未知的想象。

所以在听完这期节目后，可以先对自己当下面临的压力分个类，帮助自己更清晰地认识到你正在面对的问题。

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