Question

长期加班怎么办啊？

Answer 1

长期加班,要保持身心健康,可以采取以下几个方法:

1. 保证睡眠。加班会损耗睡眠时间,要尽量保证每天至少6-8小时的睡眠时间,以防止长期睡眠不足导致的身体问题。

2. 适当运动。加班期间要适当运动,可以选择散步、跑步、瑜伽等方式进行放松运动。即使在公司也可以利用午休时间在楼道或停车场散步,保持基本的活动量。

3. 健康饮食。要保证每餐进食, Add选高营养的食物,少油、少糖、少盐,多食用水果蔬菜和全麦食品提供充足的营养。

4. 定期休息。需要利用周末或节假日进行体力和心理上的充分休息。如果长期无法安排长时间休息,也要每2-3日利用晚间早点离开工作岗位,进行放松活动。

5. 定时轻松。在工作日中要刻意安排一些帮助放松的短暂活动,如听音乐、做深呼吸、简单冥想等,每个活动约持续3-5分钟。这有助于缓解身心压力。

6. 社交支援。加班期间要主动联系亲朋好友,在工作之余进行社交活动。与人互动可以分散注意力,增进心情愉悦,这对身体和心理健康大有裨益。

7. 心态调整。加班期间要努力保持积极乐观的心态。心情愉悦有助于提高工作效率和身体机能,减少疲劳感和健康损害。要学会放下对工作的过度焦虑,采取一切可行措施进行心态调整。

综上,要在长期加班过程中照顾好睡眠、饮食、运动,安排定期放松和工作之余的社交活动,保持积极乐观的心态。只有在身体和心理两方面同步投入,才能通过长期的工作强度,继续保持健康与活力。