瘦子怎么增肌?
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第一原则:吃
瘦子增肌:三分吃,七分练,吃是非常重要的一项,增肌期间建议多吃多餐,一日吃5-6餐(早餐、早加餐、午餐、午加餐、晚餐、晚加餐)时间需要合理安排好。碳水、蛋白质、脂肪三大营养要素建议按照5:3:2去分配,每天摄入一些果蔬补充膳食纤维。
第二原则:练
制定适合自己的健身计划,并坚持下去。
第三原则:算
学会计算基础代谢和一天的总消耗,如果一个人一天总消耗为30DD大卡,增肌期间要适当提高热量摄入,要提高300-400大卡,这样才能满足身体热量的消耗。
第四原则:睡
很多人不注重睡眠,总是放任自己熬夜,肌肉不是在训练的时候生长的,而是在睡觉的时候。另外在人睡觉时,身体会释放生长激素,加速肌肉生长,如果没有足够的睡眠肌肉哪里有时间长大呢?建议大家每天保持8小时睡眠。
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