Question

为什么有的人睡觉前总是玩会儿手机？

Answer 1

虽然近几年国外很多心理学家对这种现象感兴趣，但「报复性睡前拖延」其实是来自我们中国的一个词。尤其后疫情时代，很多年轻人感觉对白天高压的生活失去了控制感，加上缺乏和社会的连结，于是试图从网络中找回一些满足。
有研究认为，报复性熬夜很多时候跟「低自我控制力」有关。身体越疲惫大脑意志力越低，而睡眠不足又会降低自制力……
强迫晚睡很容易形成恶性循环，不仅没有让我们得到放松，反而增加了自己的压力指数。
.
报复性睡前拖延怎么解决？
首先要意识到这样不对，你确实想要纠正它。当然也不需要焦虑，这和失眠症不同，只要通过一点调整是很好解决的！
记录下你每天睡觉的时间，以及你需要几点入睡起床才能保证自己所需的睡眠时间，然后列出每天阻碍你按时睡觉的原因。这样可以帮助你的大脑去约束自己的行为。
在虚拟世界里一天是不会结束的。可以在睡前把手机调成黑白模式，或者设置屏幕使用时间，或者让它没电关机就不去玩了，来给自己一个停下来的机会。
找到一个容易实行的睡前仪式，不看屏幕最好，不行的话可以听听播客或者音乐，告诉自己静下来，今天做个好梦，明天锦鲤附体！
冥想是一个非常有用的练习！闭上眼睛专注于自己的呼吸，打断那些闯入脑海的思维，而让自己想象一些美好的画面。
写东西也是一种练习正念的方法。你可以写下今天发生的好的事情，或者是当下的想法和感受。关键是：你要去管理自己的思维和情绪~ ‍
白天多花点时间关照自己！安排好休息的时间，做一些真正能让你身心放松、排解压力的事情，比如散步、运动、和朋友聊天……而不是等到一天的最后一刻在手机上寻求安慰。