Question

怎么让筋更长 提高腿自己怎么练？

Answer 1

如果是想能踢得更高，更能发挥踢腿力度，那么基本功就是要拉韧带。你可以自己压腿，也可以有别人按着你的腰部一点一点帮你往下压。自己压腿的话有很多种方式：1，坐在地面上，把一只脚伸直，另一只脚的大腿方向也朝前方，且与伸直的那只脚成九十度，之后弯腰向下压，尽可能用手指接触到伸直的那只脚；2，就是我们见的最多的，一只脚靠在自己认为合适的高度，弯腰下压，（我以前的教练要求我支撑脚脚尖朝前方。）3，就是我们通常说的劈腿，横劈腿和竖劈腿，想必这个你应该也是知道的，如果不知道百度一下图片。我要说明的一点是这个劈腿一开始是蛮辛苦蛮痛苦的，而且也是容易受伤拉伤韧带的，因此最好是有教练或者懂得这方面的人帮你，在你背后抓住你的腰部下方一点一点地往下压。当然了，你也可以自己压，只不过要记得小心，不可急于求成。另外，压腿前最好是先热身，也许你会觉得我啰嗦，但是不热身则会让你的韧带还处于僵硬状态，突然间压腿没把握好力度很容易受伤！而且热身之后（最好是出一身汗）压腿是很有效果的。

最后，就是要祝你每天坚持，压腿是要慢慢来的，而且是累人的，（以前我的教练帮助我压横叉竖叉的时候，我又累又疼，满头大汗，手臂，腿，全是汗，频繁地滴在地面上，但我连一声都没吭。）但如果你能坚持下来就可以达成目的，希望你不要在困难下退缩，咬咬牙，坚持到底。

Answer 2

首先是压腿，刚开始的时候别太猛，容易伤

Answer 3

把脚筋挑出来拉长，然后再给缝回去。

Answer 4

先慢慢拉筋加大柔韧性