Question

怎样才能早睡早起？

Answer 1

1、知道什么时候入睡起床比较健康

有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。

2、不要开着灯睡觉

现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。

3、睡前别玩手机

手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。

4、不要拉着过于厚窗帘入睡

如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。

5、白天不要睡太多

有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。

6、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯

很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。

7、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观

熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。

8、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。

9、避免晚上喝咖啡喝浓茶

不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。

早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。

Answer 2

早睡：要想睡得好，每晚睡觉前30分钟，不看任何电子产品，包括手机电脑平板等。不要在床上看书或者看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。睡前一小时内，可以少量的做些局部运动，但绝对不要进行高强度的运动，否则会影响睡眠质量。

2、早气：醒来不要拿手机。尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减小“腹”婆风险。一定要保证睁眼后半小时之内不看手机。这时候的你可千万不要再埋头大睡，睁眼后就要立即去穿衣洗漱。洗漱后，做五分钟的拉伸运动。

Answer 3

每天早晨起床时间相同。尽量保持在周一到周日每天的起床时间相同，即使在周末也不例外。这样可以保持更健康的睡眠习惯，并帮助您的身体适应生物钟的自然周期。
增加体育锻炼时间。体育锻炼是一种通过释放能量和减少应激来减轻疲劳的方法。适量的运动会增强您的身体和应对压力的能力，有助于你在晚上更容易入睡。

在实现早睡早起的过程中，最关键的是要保持规律和耐心。你可能会需要几周的时间来调整自己的生物钟和睡眠习惯，但是如果你坚持下去，并使用上述的技巧，那么最终你一定能够达到早睡早起的目标。