Question

假期没时间去健身房？

Answer 1

新手健身计划

训练项目丨组数丨数量丨肌肉部位

·每周两天

·减肥增肌塑型

训练项目组数数量肌肉部位

每周两天减肥增肌塑型

第一练

如图

备注:

1、训练项目顺序依次为ABCDE

A1做完一组做A2,交替直至完成所有组数2 、

组间休息30-60秒3、

每周两练间隔两天，比如周二和周五训练4 

5、动作图解

第二练

如图

备注:

1、训练项目顺序依次为ABCDE

2、A1做完一组做A2,交替直至完成所有组数

3、组间休息30-60秒

4每周两练间隔两天，比如周二和周五训练

5、动作图解

自重深蹲

俯卧撑

臀桥

哑铃卧推

单臂划船

测跨步

Answer 2

新手健身计划

训练项目组数数量肌肉部位

每周两天减肥增肌塑型

第一练

如图

备注:

1、训练项目顺序依次为ABCDE

A1做完一组做A2,交替直至完成所有组数2 、

组间休息30-60秒3、

每周两练间隔两天，比如周二和周五训练4 

5、动作图解

第二练

如图

备注:

1、训练项目顺序依次为ABCDE

2、A1做完一组做A2,交替直至完成所有组数

3、组间休息30-60秒

4每周两练间隔两天，比如周二和周五训练

5、动作图解

自重深蹲

俯卧撑

臀桥

哑铃卧推

单臂划船

测跨步