胖了十斤，还能不能瘦下来，怎么才能瘦下来
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减十斤不难，减肥：是一个永恒的话题，无非就是坚持和科学的饮食+训练方法。
首先要分配好有氧和无氧训练的比例，如果只是单纯的减掉纯脂肪的话（有氧占60%-80%），无氧（20%-40%）。想塑型增肌的话前面反之。
减肥的第一个月，基本上没有多大变化，有氧运动是基础，而且很难受，但这一个月不是白练的，是为接下来的加强训练做铺垫，而且你会发现心肺功能有明显的提高，精神面貌好了。
饮食上，低盐、低油；高蛋白、蔬果、精瘦肉；戒掉膨化、高热量类零食，戒掉饮料（摄入过多的糖分会转化为脂肪，这是常识）
首先得迈出第一步，不然一切都是空谈
首先要分配好有氧和无氧训练的比例，如果只是单纯的减掉纯脂肪的话（有氧占60%-80%），无氧（20%-40%）。想塑型增肌的话前面反之。
减肥的第一个月，基本上没有多大变化，有氧运动是基础，而且很难受，但这一个月不是白练的，是为接下来的加强训练做铺垫，而且你会发现心肺功能有明显的提高，精神面貌好了。
饮食上，低盐、低油；高蛋白、蔬果、精瘦肉；戒掉膨化、高热量类零食，戒掉饮料（摄入过多的糖分会转化为脂肪，这是常识）
首先得迈出第一步，不然一切都是空谈
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