Question

瘦人增肌增重

净高165，净重90斤，慢性胃肠炎，腰椎压缩骨折做过手术，每周3次跑步，45min跑六七千米，3次游泳，45min游1600，挺喜欢这两个运动，不想扔掉，在跑步、游泳的基础上增肌增重，达成时间可以长一些
最终想达到的稳定状态：净重120斤，每周3次跑步，45min跑8000米，3次游泳，45min游2000米
有几个问题
1：手腕14cm，胳膊没劲，要不要先只练练手臂，练一阵再练其他？
2：先无氧后有氧？要不要间隔一段时间？什么时候吃增肌粉？少量多次吃？

不大玩贴吧，财富值是0，请高手帮忙，谢谢

Answer 1

瘦人如何增重和增肌？