Question

我想在今天的暑期八月一个月的时间内减肥减掉七八斤的样子，请大家给我出一个合理的饮食和运动的计划

不要给我介绍那些无聊的广告，我需要的是有经验的人

Answer 1

　　你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
　　早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
　　午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
　　水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
　　晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
　　注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
　　运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

Answer 2

泡花茶喝+适量运动，减肥、排毒又不伤身，不过就是速度慢了点~我是学医的，觉得这种东西急不来，还是选择不伤身的好~
玉（木）蝴蝶+桃花，成本很便宜，二三十块钱可以喝得一个月，七八朵玉蝴蝶加七八颗桃花泡成一杯水，一天3.4杯，我自己喝过，一个月瘦了5斤，不过这种东西因人而异，有人会快点，有人就会慢点~不过我是因为职业原因，天天坐空调房，不运动，才那么慢，试试再加上每天慢跑45分钟以上，会减得慢点~
哦~那个花茶因为有排毒作用，所以刚开始喝的前几天会有轻微腹泻~

Answer 3

我一个月12斤~
早餐： 一个鸡蛋（除油炸外！）一个牛奶~或者小米粥什么的
中餐：米饭~最好少吃馒头，吃也可以，但是要比你以前的量少！多吃蔬菜~感觉饱了就可以了~！千万不要撑得很舒服！~
晚饭：刚开始不适应的的话就喝点酸奶~吃蔬菜，黄瓜西红柿什么的~
饭后半小时不能坐~站着玩玩电脑什么的~：）
PS:
水果是好东西，但不能当饭吃，少吃糖分很高的水果，少吃点~多吃蔬菜~
油炸，花生瓜子类零食禁！其他的膨化食品零食禁~！饮料禁~白开水最好~~~

运动：我在健身房锻炼，里面有一些健美操，瑜伽普拉提的课程，我都会争取去上，做完操类再去跑步机快走~走出你的最大限能！40分钟~~然后上些器械，那里教练会教你正确锻炼方法。之后喝水补充~~（不能喝得太快）
锻炼后非常舒服~~皮肤也好了很多~~~！
有了效果之后，饮食不能狂飙上去！！还要注意保持，平时还是要做做运动，（减肥的过程也是养成良好生活习惯的过程）~一般不会反弹很多~~我停了健身房1个多月了还没有反弹，反而瘦了~~
至于减肥药~~！我个人比较害怕~~还是少吃多运动的好~~
个人经验~供你分享：》
我也是胖女孩~我能理解体会你的心情~！！继续加油！！

Answer 4

我是减肥成功者，并且现在都两年了，一直都保持的特别好。下面，告诉你一些方法，也是我曾经用过的。
减肥，必须有恒心和毅力。首先我不提倡绝食，绝食对人体并没有好处，相反，每顿饭我都吃，只是量的多少有变化。少吃饭多吃菜，运动也是必不可少的。我通常在吃完饭半小时之后开始运动，把吃过的东西全都转化成能量消耗掉，之所以别人看我吃的多却没有长胖，而是越长越瘦就都很好奇，这就是我的方法之一。其次，不管你做什么运动，运动量不要低于半个小时，尤其是半小时之后的时间是最重要的，因为人体在运动前半小时消耗的只是热量，而后半小时才开始消耗脂肪，所以运动一定要超过半小时。最后，就是要有持之以恒的心，当别人看到我越来越漂亮的时候只是用羡慕的眼光看我，他们却不知道漂亮的背后是多么辛苦的努力

Answer 5

每天坚持跳绳1000下（大约需30分钟）
晚上不吃或少吃（尽量少吃，因为不吃的话对胃不好，而且不能保证一辈子不吃晚饭吧。）
多喝水
做些拉伸运动 如压腿啊，按摩腿肚子啊
贵在坚持啊！
我有经验的，以前跳过一个多月，瘦了好多！尤其是夏天，跳跳以后大汗淋漓的，更有利减肥了

另外据说高温瑜伽效果不错，我同学的妈妈正在用它减肥，不仅瘦了气质也提高了～
祝你成功！

Answer 6

呵呵，我这一年，减肥还是比较成功的啊，暴减30多斤。我现在不到140斤啊。去年高考完，来到家，由于暴饮暴食，一度接近了170斤。我把我的经验加以总结，希望与大家共享。

一.饮食：

1.早饭一定要吃饱,吃到吃不下为止。这一点很关键啊,因为这样的话,中午饭量就会自动缩小,而且会减少午饭所摄取脂肪的吸收。

2.午饭则以"不饿"为标准,不管多好吃的美食,都要顶住诱惑,切不可吃的过饱。

3.晚饭,我冬天的时候一度不吃,这到是很见效的,就是会伤胃。所以,应该尽最大的可能少吃,做到"吃来就行"。一开始是受不住的,饿的会睡不着觉,不过习惯了就好了。

二.锻炼：

1.早上最好是进行一些慢跑,因为早上的活动脂肪消耗还是比较大的,但不可过量运动,以免影响肠胃功能。

2.我的锻炼主要是集中在下午6点左右的，也就是本应吃晚饭的时间.活动项目就要是跳绳和跑步,两项搁日交叉进行。跑步距离为2500米,跳绳个数为1200个(每组400个,3组做完.这个项目是很暴力的,应量力而行)。

3.晚上睡觉前还要进行一些锻炼,因为这个时段,脂肪消耗会减慢，必须通过锻炼来加速脂肪消耗。
三.提醒：

1.超强的运动量和节食都不是最难的,最难的是晚上必须饱受饥饿的煎熬,饿的会睡不着觉。这时就需要坚强的意志来支撑空虚的肠胃，也可以喝水充饥。

2.还有一个难题必须面临,那就是锻炼过程中所产生的孤独感和锻炼一时不见效果的困惑感,这个时候就必须坚定,相信付出总会有收获。一旦轻易放弃，就可能越减越肥。

3.另外,我必须负责任地告诉大家,我这些方法都是很暴力的。科学研究表明,一年减肥超过10斤,对心脏不好。

最后，祝愿每一个想要减肥的朋友都能减肥成功！