Question

更年期妇女饮食要注意什么

Answer 1

1、控制脂肪摄入
更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。
2、多食高钙类食物
由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。
3、多食鱼
鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96％。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

Answer 2

女性
更年期
的饮食
，要随着更年期女性生理和心理的变化，适当做一些调整，才能够达到更年期饮食调养，保证更年期女性的身心健康。那么，女性更年期的饮食注意什么呢，主要有以下几点：

1.控制饮食量：由于更年期女性内分泌发生变化等原因，容易发生肥胖。所以，女性更年期的饮食一是要控制食量，特别要控制高脂肪和糖类食物的过量摄入，要以营养、适量、平衡为饮食原则。

2.低脂饮食：女性更年期的饮食要清淡、忌厚味，这是因为更年期女性体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，促进动脉硬化的发生。

3.限制食盐量，增加钙铁：更年期女性由于内分泌改变，可能出现水肿、高血压等症状。因此，女性更年期的饮食每天食盐应控制在4克以内。更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。更年期女性受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，女性更年期的饮食要经常含有高钙的食品。更年期女性往往有经期错乱，经量有多有少，若失血过多，会导致贫血，女性更年期的饮食应多吃含铁丰富的食物。

4.补充维生素B族：更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。因此，女性更年期的饮食应多吃富含维生素B的食物。如肝脏、瘦肉、粗粮、米糠、麦麸等。日常饮食要粗细粮搭配，若有血压波动、颜面潮红等现象，可吃些桑椹、莲子、红枣等宁心安神的食品。

5.补充蛋白质：人体对氨基酸的需要，随着年龄的变化而变化，女性更年期饮食应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

6.多吃果蔬：女性更年期的饮食要多吃新鲜的果蔬，因为新鲜水果和蔬菜不仅可以提供大量的维生素和无机盐，而且其丰富的纤维素和果酸有促进胃的蠕动的作用，可减少胆固醇的吸收，还能防止便秘，对预防肠道肿瘤的发生也有一定的作用。

总之，女性更年期的饮食是帮助更年期女性远离各种疾病，确保身心健康的主要元素。专家提醒，更年期女性要在坚持心理治疗和药物治疗的同时，调整好女性更年期的饮食，才能够平稳、顺利地度过这一时期。