183cm149斤正常吗？正常是多少？现在想锻炼肌肉 大家能告诉我怎么弄 可以涨肌肉和体重。
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体重很正常啊，练肌肉做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质
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好的！
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舒尔佳奥利司他
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吃白水煮鸡胸
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加大蛋白摄入 加强锻炼
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