Question

健身肩膀受伤

之前健身卧推导致2个肩膀受伤，现在修养了1个多月，肩膀可以随意转动，但肩袖处有一点点疼，之前还有有响声，休息一个月，响声慢慢消失了，但还有有点疼，我想知道是建肩袖损伤还是肩袖撕裂，因为我想自愈，如果是肩袖撕裂的话我就得去做手术，请问我这个能自愈吗

Answer 1

手臂举高时肩关节内空间变小，骨骼或肌腱可能相互摩擦造成疼痛。

建议在肩关节痊愈前，不要再对肩关节负荷大的运动，比如卧推睁咐，双樱早灶杆臂屈伸，以及锻炼三角肌的肌肉。
可以采用按摩等方法恢复。
休息一段时间，疼痛不明显时，可以先采用小重量锻炼，加快肩关节脊扮恢复。

平时锻炼是注意不要给肩关节太大压力，比如做侧平举时，肘关节的高度不要超过肩。