Question

跑步脚底中间疼是怎么回事

Answer 1

可能是足底筋膜炎。我刚开始跑步时也出现过。
具体内容可以查一下相关词条，关于它的病因和治疗都有很多论述，我这里就不啰嗦了。
说说我的个人经历、感受和经验：足底筋膜炎还是很讨厌的，那时我早上或午休起床，脚一落地足底中间就很疼，往往要缓上好一会儿才会好转。还有就是跑步开始时疼，跑一跑慢慢会好些，但是等到跑完了休息一下之后又会疼。我到处查治疗的方法，但是都嫌麻烦没有坚持做。后来我认识到跑步前热身和跑后拉伸的重要性（我之前犯足底筋膜炎很可能就和跑前跑后的热身拉伸没做有关系），每次跑完步都认真拉伸，可能加上我跑多了以后小腿肌肉的力量也有所改善，后来足底的疼痛就越来越少了。跑步两年多了（断断续续，一般冬天就停了），开始一年会疼，近一年来不怎么疼了。
所以，个人认为，防止足底筋膜炎的办法主要有四点：
1、跑后拉伸。开始要慢，让身体充分热了之后再发力跑，跑后一定要认真拉伸（臀大肌、大腿、小腿和腰部肌肉）。
2、跑步姿势。除了正确的跑步动作之外，新手跑步应该先从全脚掌落地开始练习，慢慢的随着体能和腿部肌肉力量的提高，再慢慢过渡到前脚掌先落地。前脚掌跑法对小腿肌肉的力量和耐力要求高，对足底的压力也大。
3、加强小腿肌肉的力量和柔韧度。足底筋膜的病变很大程度上和小腿肌肉僵硬无力有关。多拉伸小腿肌肉，使其更有弹性，多锻炼小腿肌肉使其强壮，能更好的分担跑步时的冲击力，对足底筋膜的保护更有利。
4、鞋子很重要。跑步时穿专门的跑鞋，可以得到更好的保护。平时穿硬一点的普通薄的平底鞋，加强对脚的锻炼。别反着做，平时穿特别软的跑步鞋使脚脆弱；跑步时穿非跑步鞋，不能很好的缓冲和支撑足部，容易受伤。当然，这是初级阶段，等你的脚强大到像那些非洲土著，你光脚也跑得快，还不容易受伤。