Question

我是一个十七岁的一米八五的高个子男生 ，我的腿粗，大部分脂肪都在腿上，我希望能够把腿瘦下来，

我是一个十七岁的一米八五的高个子男生 ，我的腿粗，大部分脂肪都在腿上，我希望能够把腿瘦下来，求健身教练，为我制定一个方案，想一个办法，拜托了

Answer 1

建议多做些瘦腿运动，有以下几种，你可选择适合自己喜欢的又能长期坚持的运动来做：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

Answer 2

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

Answer 3

前期慢跑半小时左右，坚持一个月，一定要坚持，不然会反弹，这个习惯养成后，后面就好开展了。大概3个月左右，做无氧运动，冲刺，变速跑，左右跑，鸭子步，蛙跳。不瘦过来打我。注意健身坚持就不要放弃，谢谢！

Answer 4

跑步吧，慢跑，有氧运动，管住嘴迈开腿

Answer 5

瘦身不可能只瘦局部，除非做抽脂手术之类的。