Question

求一个新手女生（没运动基础体力很差）去健身房减脂的计划表？

女 身高167 体重66kg

Answer 1

每个没运动基础的人的情况都不一样，不能一概而论，如果忽视了某一部分身体因素而做出的计划，很有可能会伤害到你的身体，健身计划，健身动作十个人就会有十种变化，你把你的体测表发给我，我必须得知道你身体的大概情况，才可以更好的给你做出一份减脂计划，我有三年的教练经验，还是可以帮助到你的，

追问

没有去弄体测表

追答

你没去健身房办卡吗？健身房办卡之后，都会给你做一次体测的，如果没去的话，你自己买一个体脂称，测试下，虽然有误差，但是也可以借鉴

追问

好的谢谢

Answer 2

无论你是否有运动基础，都是先做力量训练，后做有氧运动。力量训练一小时，有氧运动40分钟。力量以全身大肌群为主，比如胸，背，腿，肩。

Answer 3

作为一个新生女生应该可以做一个计划的表来进行健身但是需要及时的认真的坚持的练习。

Answer 4

如果首先减脂选择运动的话。首先您要报好长期的准备，这个长期是指半年以上，很累很辛苦。
运动的话，第1个消耗的是肌糖元，各种糖原的消耗会让你大量的喝水，饥饿感增强。因此水分上升，摄入又无法一直保持降低，在短期内你的体重会有上升的趋势。
所以说一般我们都建议减脂就先考虑吃瘦。
比方说你现在167cm，那么你的标准体重是103斤。现在是132斤。相距29斤。
如果你现在早早就靠健身房减脂的话，是非常不明智的。因为会越练越壮。即使体重降低了，反而会看起来更"壮"。

追答

其实吃瘦体型会显得更加精炼顺畅，对女孩子来说更好看。

欢迎您继续来了解如何吃瘦，躺瘦

Answer 5

你去健身房之前，他们会让你去测一下你的体脂率，以及各项指标，然后针对这样的数据才会给你一个健身计划划