儿童应该如何运动来促进健康
一、对身体的好处
运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。
打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。
所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。
二、促进脑力发展
有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。
执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。
这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。
这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。
三、挖掘竞争意识
运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。
爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。
而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。
四、更积极乐观的心态
都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！
古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”
热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！
儿童青少年的健康成长离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是健康成长的重要保障，也是预防慢性疾病的重要手段。家长应重视儿童青少年的日常体育锻炼。
一、体育锻炼对于儿童成长的重要性
1、体育锻炼中，儿童青少年的肌肉和骨骼接受外界刺激，这有利于其肌肉和骨骼的发育。
2、长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强其心肺功能。
3、体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在儿童青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。
4、体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效抑制近视的发生。
5、体育锻炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观。
6、体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。
二、怎样合理安排日常运动
运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的成长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：
1.生活中的运动
每天进行数次锻炼，时间累计超过30分钟，强度适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。
2.伸展运动
每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽和拉伸等。
3.有氧运动和休闲运动。
每周进行3 ~ 5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈和健身操等；休闲运动主要包括网球、篮球和高尔夫等球类运动。
4.肌肉力量运动
每周进行2 ~ 3次锻炼，每次进行1 ~ 3组训练，每组训练包括8 ~ 12个动作，强度略超过肌肉负荷。这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。
5.静态活动
持续时间不应超过60分钟。这类活动主要包括看电视、玩计算机和学习等。
一、制定周详的计划，作为实施集体健康教育的有利前提条件。
首先在幼儿健康教育的过程中，必须丰富幼儿的健康知识，教给幼儿促进和保持健康的方法行为，从而使幼儿养成良好的生活习惯，卫生习惯和体育锻炼习惯。可以用丰富的知识、动作和行为练习、讲解示范、体育游戏，训练行为，培养习惯等方式进行。在幼儿健康教育的过程中，要发挥健康教育的各种功能。例如：结合日常生活进行并与其他学科结合进行；
二、设计多样化的健康教育形式与途径，使幼儿养成了良好的生活卫生习惯。
在身体发展方面：通过户外体育区域活动、远足活动、户外体育游戏促进幼儿大肌肉发展达到肌体的有效锻炼：幼儿能较协调地走，跑、跳，学会了一个跟着一个走成圆圈，学会了做模仿操等。
三、提高幼儿自我保护意识，实施适宜的教育方法。
从而使幼儿适应外界变化和抵御疾病能力的增强。幼儿的自我保护意识不强；季节变化，不懂得自行增减衣。在生活能力方面，幼儿的自我服务能力普遍较低。穿衣、整理床上用品较为困难，饭后漱口、擦嘴的常规有时仍需老师不断地提醒。在心理健康方面，通过创设宽松和谐平等民主的班级氛围，开设各种游戏区域活动培养幼儿活泼开朗的性格，增强自信心，促进交往能力的发展，使幼儿形成良好的个性。
由于季节的变化，我们也增强了户外体育运动量，提醒幼儿及时增减衣物，小班幼儿身体各个器官的生理机能尚未发育成熟，各个组织都柔嫩，其身体素质还相当薄弱；同时，他们又处于生长发育十分迅速的时期，这也有利于幼儿培养发展良好的身体素质。
健康既是幼儿身心和谐发展的结果，也是幼儿身心充分发展的前提；健康是幼儿的幸福之源；离开健康，幼儿就不可能近尽情游戏，也不能专心学习，甚至无法正常生活；幼儿时代的健康不仅能够提供幼儿期的生命质量，而且为一生的健康赢得了时间。
少年儿童应养成正确的身体姿势，长期处于不良体姿易导致骨变形易导致脊柱变形，不宜进行负重练习，可能会导致腿型、足弓等变化。
可采用抗体重练习如跑、跳等，减少静止性力量练习。少年儿童的肌肉：肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。肌肉和肌肉力量发展顺序：肌肉和躯干肌先于四肢肌群，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉。
在生长加速期，肌肉纵向发展，长度增加较快，但仍落后于骨骼增长，力量和耐力差。生长加速期后，肌肉横向发展快，肌纤维增粗。
因此，应根据少年儿童肌肉发育特点，合理安排运动负荷，12岁前，可做徒手操以及不负重跑跳练习为主。
12-15岁，肌肉体积力量开始增速，可辅以阻力和较轻的负重练习。选择适宜的练习方式如动力性力量练习（收缩放松交替进行）为主，静力性为辅。
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