瘦子增肌是逐渐递增重量到极限好还是同重量到极限好？
你说的应该是在做动作中重量的选择问题，我觉得应该两者结合，做一个类似菱形的组，也就是先轻中间，让后增大最后再减小，这样效果最好，对于增肌来说最有利。
首先我们选择轻重量，大概就是平时极限重量的百分之五十，这样算是一个热身，如果一上来就大重量很容易受伤，所以先上一个轻重量可以让身体适应，让肌肉被激活，为了接下来的大重量做好准备。而且这种轻重量可以多做几组，永远不要忽略轻重量的热身，受伤可就好一段时间无法训练了。
当我们身体热了之后，就可以选择递增重量的，一组一组的加重量，当到3-4组的时候达到我们的极限重量，但是极限重量也不要到每组一个的样子，应该是极限的百分之八十，这样才能多做几个，效果更好。大重量永远是增肌的秘诀，所以绝对不能没有大重量，但是也不是无限大，身体能够承受的极限。
最后我们也不是在极限重量之后就立刻停止或者换动作，我们应该做几组递减组，这样可以帮助肌肉放松，也可以让肌肉更加充分的充血，让我们的泵感更加的强烈，很有继续肌肉的生长。所以把这些结合在一起效果才是最好的。
最后增肌的过程中一定要学会调整重量，特别是整体来说，不要一段时间了还是同一个重量，学会给自己适当的加压，这样肌肉才有新的刺激，才会生长，要不然肌肉适应了也就无法增肌了，只不过在练肌肉耐力而已。
瘦子的话可能一开始力量不足极限力量容易受伤，还是先练好核心力量比较靠谱。
这一目标的背部和核心肌肉。躺在你的前面，用前臂和脚趾支撑身体。肩膀应该在肘部上方，你应该看着地板。保持双腿伸直，臀部从脚趾到头部一直保持直线。避免让你的背部下沉。确保你的ABS收缩，并保持至少15至20秒的位置，八至10个代表。用简单的方法：你可以用膝盖在地板上做木板。为你的屁股和背部准备的桥梁。这个目标是臀部和腰部。躺下，膝盖弯曲，脚跟贴近臀部，两脚分开。保持双脚和手掌平放在地板上。抬高臀部，从膝盖到肩部形成一条直线。当你站起来时，要确保你的臀部收缩，而不是你的腿筋肌肉。避免让你的膝盖向外突出。你的下巴应该塞进去。这对强壮的臀部和大腿是很好的。站在你的右腿向前，左腿向后慢慢弯曲膝盖，降低成弓步直到你的腿成直角。把你的体重放在脚跟上并推回到起始位置。确保背部挺直，膝盖不要伸展到脚趾上方。每回合你需要至少做15次。
就算是一个健身时间较长的老手一般也会采取自己8RM左右的重量来练习。极限重量指的是在该重量下你只能做得起一个。这样就根本达不到刺激及肉的效果。想要增肌让自己的维度变大，数量应该把握在6到10个一组，这个是增加自己肌肉的维度的，也就是我们所说的健美。要是想练力量，建议15个一组。
