失眠的时候如何快速入睡？
调整光线、调整呼吸、吃褪黑色素
失眠是很多人面临的一种问题，经常导致我们第二天上班精神不振，所以调整自己的休息，战胜失眠是必须的一步，几个小方法让你快速入睡。
调整光线，在卧室里面，睡觉时，请把全部的灯都熄灭掉，减少光亮，并且把窗帘也给拉上，减少外界的灯光影响，给自己营造一个睡眠环境，这样黑乎乎的环境下，人更加容易入睡，并且睡前喝一杯热牛奶，就更别说有多快了。
第二是调整自己的呼吸，呼吸是睡眠的一个非常重要的因素，因为很多时候我们都是因为各种紧张和焦虑导致自己的心率及呼吸加快，这个时候就需要调整自己的呼吸，采用腹式呼吸法，做几个深呼吸，这样放松自己的神经和身体，保证自己的睡眠质量。
第三个是迫不得已才能采用的方法就是吃褪黑色素，这个褪黑色素就是我们每天睡觉身体合成的一个成分，它就是用来参与睡眠的，所以真的实在失眠可以尝试使用褪黑色素，但是非常的不建议长期使用，因为长期的使用褪黑色素会让自己的体内褪黑色素的合成受阻，减少合成，当停止褪黑色素服用时，会更加的失眠，所以这是迫不得已才能使用的绝招。
咱们现在人们的生活压力太大了，很多时候个人不能生活的压力和心里的负担，经常会导致失眠这种症状经常出现。有的时候如果状况并不严重的话，我们也可以依靠着自己去调节，尽量的缓解心灵的症状，让自己保持一个良好的睡眠状态。
毕竟市面带来的后果实在太大了，如果你是上班的，可能最后白天上班可能无法精力充沛的工作，如果你白天学习的话，可能无法集中注意力好好学习，所以我们一定要尽量的自己克服失眠这个症状，当然了，如果症状实在是严重的话，建议尽快去医院去医治，而不是一直拖着。
所以我觉得我们首先要保持一个比较愉悦的心情，这是我们治愈自己的第一步，有的时候，可能吃药都没有一个好心情来的作用大。
同样我们要保持一个良好的作息，比如平常我们也不要太晚睡觉，尽可能的将自己的生物钟调节过来，对我们治愈失眠是有帮助的。睡觉之前我们也不要吃一些比较刺激性的，比如咖啡烈酒之类的，因为这个会刺激我们的大脑神经，让我们无法尽快入睡。
而且我们也不要白天睡太多的觉，这样的话晚上会疲惫一点，会更加容易的入睡，如果白天睡太多的话，可能无法晚上尽快的入睡。
所以我们也要减轻自己的生活压力，保持一个良好的睡眠，渐渐的我们的失眠症状肯定能有所好转的。
当今社会，很多人的压力很大，为了不脱离社会的发展，他们日夜不分，经常熬夜学习或者工作。巨大的学习强度以及工作强度常常使他们无法放松，导致晚上睡不着，经常失眠。长期这样子下来，他们很容易感到疲惫，第二天更没有精神去面对新的一天的挑战。那么，失眠的时候如何快速入睡？第二天才能更有精神呢。
一、睡前做运动。运动不仅对你的健康有好处，而且是提高睡眠质量的好方法。只要你养成睡前适当锻炼的习惯，你的身体能够得到进一步的放松，同时脑袋也不会一直想着一些烦恼的事情。但是你要注意，做运动不应该做太剧烈的，只要保持轻微出汗的效果，如做瑜伽、散步等。
二、不要玩电子产品。很多人喜欢在晚上睡觉时，他们可能经常躺在床上玩手机，无论是玩游戏，刷微博或跟朋友聊天，这都会使我们大脑无法得到休息，同时使我们的身体更累。特别是一些激烈的游戏，它会使人的精神更加亢奋，这样子一来你更容易睡不着，从而导致失眠。
三、调整心态，放松身体。有些朋友越睡不着，就更容易胡思乱想，这样子更难入睡，所以一定要从自身调节好心态。
四、睡前泡个脚。倒一盆热水泡双脚，能够使全身心放松，有利于提高你的睡眠质量。
总之，一定要学会放松心态，自己调节不了的可以找你最亲近的人倾诉，说不定你们的感情更深了呢！
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
