Question

充足的睡眠能提升皮肤的质量吗？

Answer 1

当你睡觉时，皮肤会生产新的胶原蛋白，这是修复过程的一部分。更多的胶原蛋白意味着皮肤丰满，不易起皱。每晚只睡5小时会比睡7小时更容易增长皱纹；同时，这也会使得皮肤更加干燥，让脸部已有的皱纹线条看起来更明显。

美国的皮肤科医生认为：睡眠不足会引起脸部皮肤的血流量减少。睡眠不足和低质量睡眠，都会令你的皮肤会变得沉闷无光，原本水润的小脸很快就干瘪了。反过来，一个饱饱的高质量美容觉则会让你一觉醒来发现自己容光焕发，全身都在闪闪发亮。克扣自己的睡眠会让肤色看起来暗沉且毫无生气，于是你大把银子砸进去买护肤品，是不是有点得不偿失哇？

在睡眠很少或一个通宵之后，你会在眼睛下方发现黑眼圈或眼袋。保证足够时间的睡眠，本身就是减少眼睛浮肿的一个手段。这件事，以前我们在眼袋黑眼圈的专题文章中也说过了。在白天保持充足的水分摄入，减少盐分的摄入；晚上呢，用稍高一点的枕头提高头部位置，都有助于减少眼睛的浮肿。充足且高质量的休息可以使睡眠问题导致的黑眼圈逐渐变小，这是因为当睡眠不足时，血液流动不畅，而眼部皮肤又很薄，眼袋就变得清晰可见。此外，眼睛下方的变色也可能与基因、年龄和黑色素的增加有关。如果是这种情况，睡眠不足将会使你的黑眼圈问题更严重。

脱发、易断、受损，甚至头发的生长都与睡眠的时间及质量有关。毛囊（毛发生长的地方）从血液流动中获得营养、维生素和矿物质。因此当我们睡眠不足的时候，局部血流量减少，头发的食物获取不足，就会变得脆弱且难以生长。同时，缺乏睡眠也会导致压力感的增加，而压力又会引起激素皮质醇的增加，最后的结果很可能就是脱发。

原因很简单，当你累了、困了，你的面部表情也会发生一系列微妙的变化，比如很多人更倾向于皱眉，或不自觉的嘴角下垂。当人们说你“看起来很疲倦”时， 你很可能就是这种表情。红血丝、浮肿的双眼、黑眼圈、下垂的眼睑、苍白或暗黄的皮肤，就是身体在发出你已经筋疲力尽的信号。

在睡觉之前根据个人喜好或者身体情况做一些健身运动，但是要量力而为，不要过度劳累，像散步、瑜伽等都比较适合。

临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

要保持卧室内的空气的流通性，要每天对室内进行清洁，使得空气清新怡人，并且湿润，这样有睡觉的氛围。

入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

Answer 2

是的。睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

Answer 3

提高睡眠质量是很自然的事情嘛。不过真正的原因没那么简单。皮肤是我们人体最重要的散热器官，也是人体体温调节的重要部分。根据美国睡眠医学会的研究，在人体自身生物节律的调控下，入睡后我们的身体体温会自然下降，但如果我们穿着睡衣睡觉，就会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热，打乱入睡后自然降温的进程，影响我们的睡眠节律。

Answer 4

是的啊，充足的睡眠可以让你的皮肤得到适度的休息，你的皮肤也不会一直去呼吸，睡眠的时间一定要充足的，睡眠不足不仅能引起你的皮肤问题。严重的情况还是很多很多的。

Answer 5

爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠，她特别会“睡”，在圈内是出了名的。
女士们可能会发现，如果能有充足和有效的睡眠，一定会容光焕发，皮肤富有光泽和弹性，面色也红润饱满。