Question

容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？

Answer 1

我们每个人一生中都或多或少地受到过难以入寐 、辗转反侧的困扰，很少人没有失眠的体验 。失眠的原因颇多 ：

1，环境因素：环境不适就难以入眠 ,

2，生理因素：患病或疲劳都能影响睡眠质量，

3，心理因素：紧张等压力较大时神经处于亢奋的状态 ,自然也难以入寐 。

睡前做好3件事，快速调理失眠：

1、放下手机

睡眠跟自然光线有很强的关联，褪黑素、血清素都是随着日光作息，夜晚开始分泌，天黑了就要为睡眠做准备，睡前1个小时放下手机，自制力差的可以定好闹钟，关机。室内灯光调暗，让我们的身体早一点接受“夜晚”的到来。

2、补充营养素

失眠的人都会造成神经内分泌的紊乱，补充芝宁多糖、钙、镁等营养素，能起到事半功倍的效果。芝宁多糖重点对神经起到改善作用，调节大脑松果体自然分泌褪黑素，增加大脑活力，避免交感神经兴奋，稳态调节人体各器官的功能。对长期失眠患者效果较好。

3、精神放松

在减轻紧张和焦虑方面，临床研究表明睡前放松训练有一定的临床效果，可以减轻或消除患者的疲劳、紧张、焦虑感，增强患者积极的心理和生理体验，对精神分裂症患者具有良好的康复作用。

常见的睡前放松训练有冥想、腹式呼吸、自生训练，瑜伽，自我催眠等方法达到放松状态，如果你躺在床上不能使自己放松，我建议你选择一种自己喜欢的训练方法，并坚持练习。长期下去会形成一种睡眠反馈，到点就睡的快感，就是这样来的！

Answer 2

失眠的原因找到了，若学会这几种小方法，可能会帮你更快入眠

1、心理压力。

有的人在工作和生活中可能会受到来自各方面的压力或者矛盾。当这些压力和矛盾不能很快地被解决和缓解时那么人在睡觉前就会胡思乱想，各种各样的事情，这事还可能会产生消极的情绪，因此就可能导致失眠。

2、身体因素。

大多数人上了年纪后会出现睡眠减少的情况，特别是随着年龄的增长，很多人的身体也会出现一些问题。比如哮喘，关节炎等都是非常影响睡眠的一些身体疾病。


3、外界环境。

如果白天在工作和生活中发生了一些不愉快的事情，那么在晚上睡觉前就会反复斟酌这件事，如果当天事情没有解决的话，还可能会想到了第2天这件事该怎么办因此外界因素也是影响睡眠的重要因素之一。

4、药物干扰。

长期失眠的人一段时间后承受不住了，可能会借助安眠药拥有一个好的睡眠。但是长期服用安眠药的话，不但会使人体对药物产生依赖性，而且对人的神经系统也可能会造成一定的影响，如果神经系统受到了影响也可能会使人出现失眠的现象。

如果出现了失眠的情况，也不要焦虑不妨试试下面这些小妙招。众所周知，咖啡和浓茶具有提神的效果，所以在睡觉之前千万不要喝这两种饮料，可以喝一杯温牛奶对于著名安神有不错的效果。


在吃完晚饭后睡觉前的一段时间，可以适量的参加一些运动，让身体产生疲惫感，这样再入睡也不会那么的困难了，但是运动的时候也要注意一个度，如果选择一些太激烈的运动，可能会让人长期处于兴奋状态。

大多数人出现失眠时基本都是这种情况，那就是开始准备睡觉后躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，这时你可以选择看一部枯燥无味的电影，慢慢的可能就会产生睡意，失眠也就被赶走了。



Answer 3

对于这个问题，这个失眠的问题还是要分清楚情况再来说了。不光有身体的原因，还有心理的原因。还有外界的压力，包括生活上的压力这些。都有可能导致失眠。
一整日高强度的工作对身体要求极高，这就要求我们在夜间能有一个良好的睡眠状态。但是很多人及时身体极度疲劳还是会出现失眠多梦的现象。失眠多梦是怎么回事呢?失眠多梦怎么办?失眠多梦的饮食疗法有哪些?
失眠多梦是怎么回事
1、不好的情绪会导致失眠多梦
在上海、北京等生活节奏较快的国际化都市，失眠的人数众多，尤其是年轻的白领。其中多达半数以上的白领处于长期失眠状态，而这些大多由于不良的情绪引发。不完全调查显示，失眠多梦的人有很多共同点，性格敏感、焦虑多疑、完美主义、犹豫不决等。
2、心理压力过大会导致失眠多梦
心理压力导致的失眠因该是最普遍的。现代社会的竞争压力不断变大，就业、住房、养老等问题很容易造成压力导致失眠多梦。精神压力过大会导致身体和大脑持续处于紧绷状态，在晚上睡觉时心理状态没能及时调节好，这种紧绷状态不能得到缓解就会导致失眠多梦的现象。
3、生活习惯不规律会导致失眠多梦
这个一般在年轻人身上比较常见,因为对作息习惯不能有一个正确的认识,所以经常性的晚睡晚起,有研究表明在一定的时间段休息才是可以保证我们的大脑和身体得到一定的缓解的,所以如果作息不规律的话,身体一样是不能给得到充分休息的,失眠多梦自然就很常见了。
4、营养不良会导致失眠多梦
身体的营养不良也会导致失眠多梦，宝宝缺钙夜间不易长时间睡眠，成人也一样。这种情况下，失眠的人可以喝一些定神安宁的中药或者在日常饮食中注意。喝一些养生粥，多吃瓜果蔬菜，补充身体所需蛋白质及微量元素。通过日常饮食改善失眠状况。
失眠多梦怎么办
1、体育锻炼
规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
所以，要好好调解。

Answer 4

首先要找医生明确是什么原因造成的睡眠不好，比如说心肾不交、肝郁火旺、脾胃不和，然后根据症状进行调理才是关键。
其次就是要有一个良好的心态，不能因睡眠不好而发愁，或者为日常生活中遇到的不愉快而心生烦恼。要学会放下，随时保持乐观的心情。
再就是要改变生活饮食习惯。养成早睡早起的习惯，要勤于锻炼，不能好逸恶劳，尽量减少玩手机电脑，多做户外活动。饮食清淡，避免吃夜宵，特别是辛辣刺激的食物，一定要生活规律。
下午或晚上不要喝茶或咖啡，晚上可以煮小米粥喝，睡前一小时喝点牛奶或者是红酒也不错。睡前不要做剧烈运动，看书或听评书也是不错的选择。

Answer 5

不知何时起，我发现自己的睡眠越来越差：或者在床上躺下后一两个小时都睡不着，或者半夜醒来后就再也无法入睡，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。也尝试过樱桃素、褪黑素，但没有太大用处。
为了治好自己的失眠，我看了很多书。虽然皮质醇分泌依然居高不下，有些夜晚依然兴奋地睡不着，但正规的理论学习还是让我更全面地了解了失眠这个事。下面总结了30条有助于睡眠的干货，希望能够帮助也在失眠的你。
1. 很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。
2. 不是每个人都需要8小时睡眠，睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。有的人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。
3. “早睡早起身体好”并不适用所有人。人类天生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种睡眠节律。可以尝试在休闲的一天，按照喜欢的方式安排一天的生活，不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉，睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。
4. 晚上的睡眠不是一个整觉，而是4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得没睡好。
5. 在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。