Question

容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？

Answer 1

　　不要强迫自己睡觉。“如果躺下半小时还睡不着，干脆起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了，再上床睡觉。”广东省人民医院心理精神科主治医师李雪丽说，晚上等着睡觉、早晨赖床等应对失眠的行为，可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。
　　注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。
　　养成良好生活习惯。睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍建议，对于孩子来说，尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品，它们会发出短波蓝光，影响入睡时间和睡眠质量，家长要做好表率，养成早睡习惯。
　　长期失眠应及时治疗。失眠病程小于4周的一般不需要治疗，大于4周小于6个月的，可能会导致大脑功能紊乱，必须及时治疗。对失眠的治疗，首先是改善睡眠习惯，然后是物理治疗，必要时辅以药物治疗。

Answer 2

我觉得睡前不要想太多，不要有太兴奋过的，太伤感的事情。
最好每天有固定的时间躺在床上看一本小说，看着看着就睡着了。
我觉得大喜大悲的是在睡前极其影响一个人的心理的，他会让一个人极度兴奋极度悲伤，这样睡不好的。
所以尽量要保持开朗的心，想想自己能睡，还可以借助一些睡眠动图让自己看久一点就能睡得更好。
容易失眠的人晚餐也不要吃太饱，这样容易睡不着，也不要太饿。
一失眠的人可以考虑晚上喝一杯牛奶，注定安神。
可以点一些促进睡眠的香薰，帮助自己睡眠。
白天也不要睡太多，白天睡太多，晚上是容易失眠的。
试度的做一些运动走路或者是泡脚帮助睡眠。
当然喝点红酒也会帮助睡眠的，过度劳累人也容易睡着的。
所以每天要坚信自己一定能睡好，保存良好的睡眠习惯就好了。

Answer 3

入睡困难、多梦、睡眠表浅、早醒......其实这些都是失眠的症状!

你以为你睡好了，可是到了第二天依然会爬不起床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。而且失眠、夜间多梦、睡觉不踏实，人就开始变的虚弱苍老、面黄脱发、皮肤松弛、精神恍惚、记忆下降、易怒暴躁。

严重时还会破坏身体各大系统，引发各种疾病的概率也比正常睡眠的人高。所以，睡眠质量与你的身体素质状况息息相关!

忙碌的都市人，很容易被睡眠问题所困扰。引起失眠的原因很多：精神紧张、心情不好、焦虑恐惧、生活习惯的改变、躯体疾病等等。

有的人因为长期失眠而经常自行在药店买安眠药吃。日子长了，身体产生了耐受性，不仅药量越吃越大，还会让人产生依赖心理，不吃药睡不着，停药之后还会导致更严重的失眠!
而且，睡眠出问题不仅仅是睡眠疾病那么简单!
睡眠研究中心熊医生指出：“睡眠问题有可能是精神疾病的表现，有睡眠障碍的患者，其中很大一部分是精神疾病导致的。”睡眠质量差容易产生或加重抑郁、焦虑情绪。但是抑郁症并不是长期失眠导致的，而是本身就患有抑郁症，通过失眠的形式表现出来。
“我们常看到的一些新闻报道描述：某抑郁症患者自杀，此前他长期受失眠困扰，”医生说，“这给人造成的印象是：长期失眠导致患抑郁症。”
但实际，也许这位患者的失眠是抑郁症的一种表现，只是没察觉而已。所以严重失眠一定要及时去医院就诊!
中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼不能精，夜不能寐也。”中医学认为：失眠症主要原因在于体内的气血、脏腑功能失调所致，以阴阳失调、阳不入阴，浮越于外为主要病理机制。
所以调理失眠的良方是从体内慢慢调理睡眠状况。要怎样才能补足气血，调养五脏六腑，实现真正可靠的高质量呢?
当然，除了调理失眠的优然食品，也可试试睡前用热水泡脚，加在热水中加入几片生姜哦!中医认为“春浴足，可疏肝升阳;夏浴足，可固气养心;秋浴足，可润肺健脾;冬浴足，可暖肾培元。”泡脚不仅能促进血液循环，延缓衰老，还能瞬间舒缓紧绷一天的神经，晚上睡得更香。
采用药食同源，专效调理失眠的优然食品，从根源来修复紊乱、失控、失调的睡眠机制，重建睡眠平衡机制，补养气血，调五脏六腑，以优然含有的大脑神经递质、多巴胺、修复植物神经睡眠系统，实现气血五脏协调，自然建立植物神经睡眠系统!实现大脑规律睡眠生物钟，轻松调理顽固失眠不反复!

Answer 4

研究显示，一个成年人最佳的睡眠时间是8个小时左右，其死亡率也是最低的。如果睡眠时间长期少于5个小时或高于10个小时，死亡率会明显增高。那么，对于容易失眠的人而言，怎么才可以做到高质量睡眠呢？容易失眠的人，用好这几个方法，助提高睡眠质量，一觉睡到天大亮！
为了保持好的睡眠，就要保持规律的生活习惯。什么时候做什么事情，要提前计划好，并且形成规律。最好形成每天10点上床睡觉的规律，不要因为其他事情而延误。在睡前1小时，最好不要使用电子设备，如果一定要用，要把电子设备屏幕的亮度调到最低，可以选择自适应模式，让手机自动调节。当然，能够做到不用是最好的。
睡前用热水泡脚能够加速脚部的血液循环，让血液更多地流向脚部的毛细血管，导致大脑的血流量相对减少，从而更容易使人产生困倦感，非常有利于睡眠。泡脚时，水要盖过足背，水温控制在40摄氏度左右，泡到身体微微发热即可。如果洗脚后配合做做足底按摩，效果更加好。
夜间睡觉之前喝杯牛奶，也是改善睡眠的好办法。牛奶是我们日常生活中常见的乳制品，其营养价值非常高，可以补充人体所需的蛋白质和钙。牛奶中的氨基酸可以提高睡眠质量，可以有效改善失眠的症状。因此，有失眠习惯的人，可以在睡觉之前饮用牛奶。

Answer 5

失眠易醒，无外乎这3个原因：

第1个原因：生物钟紊乱有的人经常会出国，但是国外的时差跟国内的时差是不一样的，有些时候就会需要将时差颠倒过来，那么这种情况就容易出现凌晨两三点钟的时候醒来，因为这个时候的凌晨两三点钟很有可能是国外的清晨，也就是刚好需要这个时候起来的时间。出现这样的情况，只要好好调整过来，就不会有特别大的问题。还有经常熬夜、日夜颠倒的人也会导致生物钟紊乱。

第2个原因：抑郁症抑郁症的早期症状就是容易半夜惊醒，很有可能惊醒之后就睡不着了。主要的症状就是心里很想睡觉，但是脑子里可能会想很多的事情，甚至想把这些事情抛开也没有办法做到，所以也就容易出现失眠的情况了。如果长期出现这样的情况的话，就需要及时去寻找医生来进行治疗了，因为长期的抑郁症不仅会让睡眠质量变差，而且还会让精神状态受到一定的影响，长期下去可能会有自杀等轻生的倾向。

第3个原因：晚上饮水过量这样就容易让膀胱里面的尿液增加，也就容易半夜起来上厕所了。如果经常出现凌晨两三点钟醒来的情况的话，那么在吃东西的时候就应该要注意晚上尽量少吃含水量多的食物，在睡觉之前也不要喝水了。白天的时候可以多喝一些水，多吃一些含水量多的食物，这样也就不会让身体缺少水分了。

怎么找回多年不见的好睡眠？ 美国睡眠研究组织建议失眠的选择奥，乐， 眠调理，是纯草本，30分钟内毫无知觉就缓缓入眠，无副作用，成分安全放心，不会引起依赖性，有了它，失眠不再是问题，让你恢复正常睡眠。 安眠药可以让人入睡，但不能治失眠，如何把失眠患者调整为正常睡眠者，才是最重要的。是自然调理失眠领域的首选，美国医学院协会多年推荐，告别安眠药。