Question

容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？

Answer 1

首先我觉得睡前吃(喝)点儿东西助眠
有人说，吃饱了容易犯困，睡得更香；还有人说，睡前来一杯红葡萄酒可以提高睡眠质量。其实，这些传言到底是真是假我们还没确定，但可以确定的是，睡前吃太多东西会影响消化，导致睡不着，还会能量过剩，容易长胖。因此，一般建议：睡前2-3小时尽量避免吃东西。
这就要求我们晚饭以及夜宵时间，不宜过晚，也不宜过早。如果晚饭吃得早了，睡前容易感到饿，要是这时候再来个夜宵的话，吃的量也很不好控制。另外，多数人在服用少量酒以后出现困倦，以为乘着酒劲儿更容易入睡，但其实随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠，从而使得入睡的整体时间减少，反而还会加重失眠。
睡前运动助眠
看上去，睡前运动，貌似确实可以使我们感到疲惫，然后快速入眠。但其实，对于失眠患者来说，这样反而容易错过最佳入睡时间。因为运动会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、呼吸加快、大汗淋漓等表现，而身体平复这些兴奋症状需要2-3个小时，因此，一般建议：睡前3-4小时不要做剧烈运动，最好的运动时间应在午后，大约下午3点半到5点半之间。
玩手机、看电视助眠
很多人以为自己手机玩累了自然就会睡觉了，但其实对智能手机的爱不释手，并不会帮我们产生困意、促进睡眠，研究显示，玩手机所导致的一种难以察觉的生理反应，会使人一直保持清醒。这是因为，手机释放出的大量蓝光，能够最有效地提示人体的生物钟早晨的到来，而我们的身体在深夜所需要的是红光，它才意味着黑色的降临，提示人体准备入睡。
另外，还有不少上了年纪的老人家，喜欢看着电视在沙发上睡，或者卧室就装有电视机，喜欢边看电视边睡觉，但这样习惯的后果往往是，一旦关了电视就醒来，或上了床就睡不着了。良好的睡眠习惯，应当是什么时候做什么事，到了该睡觉的时间，就应该安安静静地躺在床上等睡衣袭来，不做与睡觉不相干的事，床也只是用来睡觉的，不要把手机带上床，卧室本来也不应当装电视机。如果白天觉得困乏，也尽量不要躺床上水，以免影响晚上的睡眠。
最后，对于有严重失眠的患者，最好尽早去医院寻求专业医生的帮助，准确找到失眠的具体原因，必要时需要按照医嘱服用某些助眠药物辅助治疗，很多患者谈安眠药色变，但其实正常治疗剂量的安眠药并不会带来什么严重的副作用，相反，若长期失眠，反而会显著影响记忆力、判断力和思维能力。

Answer 2

失眠人群要想快速入睡，首先应改变不良习惯，比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之内不要暴饮暴食，也不要做剧烈的运动，中医讲胃不和卧不安，如果进食不容易消化的食物，往往会影响睡眠的，做剧烈的运动往往会使人体大脑皮层更进一步兴奋。但是可以在睡前做比较舒缓的运动，比如慢走或者卧室散步，也可以放比较轻松的音乐，睡前可以喝牛奶或者小米稀饭，牛奶和小米稀饭当中含的氨基酸有助于睡眠。有一些人喝牛奶以后可能出现肠胀气、腹胀，就不可以喝牛奶，也不可以用酒过多酒精帮助入睡，因为这样睡觉质量并不高，而且对人体有更严重的危害。除此以外在睡前要卸妆，而且把心里的事情都暂时先放下，不要看书，或者看故事情节比较吸引人的电视剧。如果实在睡不着，可以转移自己的情绪，也可以采取控制睡眠的方法，在卧室做简单的活动，做简单的劳动，称为控制睡眠疗法。还应该注意在下午3点以后不要再补觉，而且要按时作息，不要养成睡懒觉或者过长午睡的习惯。也可以做腹部的按摩或者腹式呼吸，或者按内关穴、合谷穴帮助睡眠。

Answer 3

正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。　　
有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。　　
10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

Answer 4

(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 5

首先，要知道我们到底有没有失眠。很多朋友觉得自己睡不着觉这个叫失眠，实际上这种认识是错误的。其实，失眠有三种原因和三种可能性，第一种的就是睡不着觉，入睡困难，超过半个小时不能入睡。除此之外，睡眠质量下降也是失眠的一种，比方说在睡眠当中觉醒超过两次，这个也是失眠。第三种，睡眠的时间缩短，比方说睡眠时间短于六个小时，这也是失眠。怎么办呢？首先，要认识到自己到底有没有失眠，这是第一个。第二点就是要自己分析一下是什么原因导致自己失眠，是因为心理的因素，因为什么事情，情绪上的一些波动，引起来的失眠，还是说因为哪个器官出现了一些疾病，躯体上的疾病，引起来的失眠。找到原因，我们才能够针对这个原因来治疗。
安全护理和生活护理(1)创造良好睡眠条件，如病房要空气新鲜、温度适宜、安静，夜班工作人员做到谈话轻、行走轻、操作轻、关门轻。(2)帮助患者养成按时入睡，早睡早起的良好睡眠习惯。避免睡前兴奋，如不宜看刺激紧张的电视、不宜长久谈话、喝浓茶、咖啡。晚饭不宜吃得过饱，尿频者睡前不宜多饮水。