Question

容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？

Answer 1

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

Answer 2

一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。 二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。 三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。 四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。 五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。 六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。 七，保持室内不要太闷。 八，身体不舒服要去看医生。 注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。睡前用热水泡脚能够加速脚部的血液循环，让血液更多地流向脚部的毛细血管，导致大脑的血流量相对减少，从而更容易使人产生困倦感，非常有利于睡眠。泡脚时，水要盖过足背，水温控制在40摄氏度左右，泡到身体微微发热即可。如果洗脚后配合做做足底按摩，效果更加好要养成一个良好的作息习惯，尽量不要熬夜，平时有时间多出户外放松放松，不要老是闷在家里，也不要想什么时候睡就什么时候睡，一般情况下最好午睡一小会儿，其余时间尽量不要睡了？对于这个问题，我认为你在夜晚睡觉之前应该尽可能的让自己放松下来，不要看剧情太激烈的电视节目，还有你要喝一些牛奶，但是要注意不能喝太多以免胃胀，另外你也可以在睡觉之前泡泡脚，让自己的精神放松一下。

Answer 3

很多人失眠，往往是睡觉之前太兴奋的缘故。在临睡前一个小时，尽量保持情绪平稳，不能做以下一些事情：
睡觉前看电视，看手机，都容易让大脑处于兴奋状态，那睡觉的话肯定不容易入睡，导致失眠。
尽量减少干扰因素，如果条件允许的话，最好一个人独床睡觉，减少旁人的干扰。
睡觉前喝点粥，喝点酸奶都有助于睡眠，可以尝试一下。
临睡前最好洗个澡，全身得到放松，更有利于睡眠。
很多人容易失眠，也是因为白天过得的不充实，可能无所事事，一天什么有意义事情也没做，心里不安，难以成眠。所以要想自己一天安然地入睡，白天的时候尽量让自己过的有意义一些，这样到晚上睡觉的时候才能安然入睡。
要自己过得充实很重要，有些人闲着没事，一天胡思乱想，特别是睡前更容易胡思乱想，这肯定难以入睡了，越想越兴奋，同时还想着急睡觉，这样就让自己很纠结，真的越想越睡不着。
白天过的充实，不给自己胡思乱想的余地，让自己有点疲劳感，晚上也没有精力瞎想了，自然安然入眠。
有人失眠是因器官有器质性损害，这个一定要到医院去诊治，并且尽快的康复，否则的话，身体疼痛，当然难眠。
睡觉的时候最好是右侧卧，别把手放在胸前，易做恶梦。
有规律的睡眠时间，睡眠不要太晚，养成良好的生物钟，有利于睡眠。

Answer 4

失眠是现在困扰很多人的问题，如何缓解失眠快速入睡，可以从以下几点入手：首先睡前不要进行剧烈的消耗体力的运动，其次，睡前也不要玩手机、不要打游戏等比较容易引起大脑兴奋的活动。睡前可以听一段舒缓的有助眠作用的音乐。再次，入睡前可以喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。最后一点睡觉前不要胡思乱想，不要想一些事情，要放松心情。

对症用药建议：
对于失眠的治疗一般要坚持查找失眠原因，根据失眠原因进行对症处理。比如如果是因为外在的因素，如睡前打手机游戏到很晚、最近心理压力过大等导致的失眠，那么把外在的因素处理好了，失眠的状况自然就会消失了，像这种情况导致的失眠一般不需要进行药物治疗。对于一些顽固性的长期性的失眠，可以选择一些安定类的药物来服用，如唑吡坦、佐匹克隆、阿米替林等这些药物在改善睡眠上效果都很好。

饮食注意：
经常容易失眠的人，在饮食上要注意以下几点：饮食要以清淡容易消化为主，豆类，奶类，五谷杂粮，蛋类，新鲜的当季蔬菜水果等都可以食用，要保持日常饮食的均衡营养物质。其次，容易失眠的人晚饭不能吃的太多，晚上也不要喝太多水，水喝多了容易频繁起夜，加重失眠。容易失眠的人也不要经常食用辛辣刺激的食物 ，如麻辣食品，烧烤，咖啡，浓茶等。

Answer 5

失眠也要分情况，有严重失眠跟轻微的失眠，睡不好，睡不着，睡不醒，都叫失眠，失眠有可能是身体健康方面引起的，每天精神不振，头晕胸闷，入睡非常困难，神经衰弱，容易惊醒，晚上翻来覆去就是睡不着，白天又非常困，浑身没劲，疲惫乏力，这就需要你去看看医生在具体治疗。
如果你是由于工作，生活，造成心理
压力太大，而导致的失眠，希望你调整好自己的心态跟情绪，积极的面对你现在的情况，并找出解决事情的方法，万事总有解决的方法，遇事找法。可以听听欢快的轻音乐，不要听太伤感的！去海边喊出你的憋屈，你的烦恼！不知道你有没有什么喜欢的爱好？可以去学学它。学着去释放压力，而不是去增加压力。在工作跟生活上总会有许多的不如意，有句话叫开心也是一天，不开心也是一天，有烦恼也是过一天，没烦恼也是过一天，沮丧也是一天，激情四射也是一天，愁也一天，微笑也一天，何不开开心心的过每一天？何不放过自己呢？
简单的帮组睡眠的方法：睡觉前泡泡脚，用盐或醋，或者其他的。在脚板心摸风油精，睡觉前做做运动，俯卧撑或仰卧起坐，到身体微热有疲劳感，冲冲凉就躺在床上。室内保持整洁。最主要是放宽心态，不要想太多，情绪最会影响身体！
失眠因人而异，你是什么情况？需要你去找病因，有因就有果！总会找到方法的！愿你能早日睡一个好觉，不再受失眠的困扰！微笑