Question

容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？

Answer 1

不要老是想这个我睡不着的这个事情，很多人睡眠障碍是心里负担太重。您在白天干些其他的事情，比如积极上课或者上班，社交或者娱乐，多和同事同学聊天，有些喜欢社交活动多参加，转移注意力，也开开心。真的不要老是想睡不着觉，心里上特别重要，放下包袱。比如说我，有一段我妈每天都说我睡得晚，会睡不好，搞得我心里特别大负担，后来我跟我妈发脾气说别老说这些话了。没有了提醒和暗示，我心里放松不少，也就睡好了！

还有朋友，出于善意，我想说:我身边有过朋友神经衰弱，轻重程度不同。如果你觉得是神经方面的病或者是心里方面的，而且自己真的长时间不能调节，请你一定去大医院仔细检查，并且务必请专业的神经科医生为你治疗。生病是很多人都会遇到的，每个人生病的原因和症状也不尽相同，所以不必避讳。我没有冒犯您的意思，希望您能明白我的建议。

最后祝您睡得好，天天开心！等到真的好了，记得告诉我一声，为您高兴 ！

Answer 2

要按规定的作息上床睡觉

按时上床入睡，按时起床活动，让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜，因为时间久了容易导致失眠。

一定要困倦时才去睡

人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上，一次不行，可重复2-3次，直到睡着为止。不要勉强自己睡觉，可听一些轻音乐助眠。

入睡前可以做些放松活动

分割线＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝入睡前可以做些放松活动

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做瑜伽等放松办法，也都有助于催眠。

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睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情，开开心心的多好！
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最好不午睡

午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，时间最好不超过20分钟，最多半个小时。

创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，创造良好的睡眠环境。

失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是会睡不着，容易产生焦虑，久而久之便会演变成焦虑症。

Answer 3

失眠，不仅仅会给一个人心理上带来巨大的压力，还会一步一步影响你的身体健康，从多方面使你的身体走下坡路，从而加速衰老。研究证实，长期慢性失眠的人，更容易患上冠心病、心肌梗死、心衰、心律不齐、高血压、糖尿病以及中风等，另外，据估计，有90%的失眠患者同时患有其它身体疾病。所以，建议长期失眠的你定期去医院做个全面的健康检查，而且失眠也可能正是某种疾病导致的，此时就更需要及时了解一下自己的健康状况了。
绕开以下误区，助你一夜好眠
睡前吃(喝)点儿东西助眠
有人说，吃饱了容易犯困，睡得更香；还有人说，睡前来一杯红葡萄酒可以提高睡眠质量。其实，这些传言到底是真是假我们还没确定，但可以确定的是，睡前吃太多东西会影响消化，导致睡不着，还会能量过剩，容易长胖。因此，一般建议：睡前2-3小时尽量避免吃东西。
这就要求我们晚饭以及夜宵时间，不宜过晚，也不宜过早。如果晚饭吃得早了，睡前容易感到饿，要是这时候再来个夜宵的话，吃的量也很不好控制。另外，多数人在服用少量酒以后出现困倦，以为乘着酒劲儿更容易入睡，但其实随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠，从而使得入睡的整体时间减少，反而还会加重失眠。
睡前运动助眠
看上去，睡前运动，貌似确实可以使我们感到疲惫，然后快速入眠。但其实，对于失眠患者来说，这样反而容易错过最佳入睡时间。因为运动会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、呼吸加快、大汗淋漓等表现，而身体平复这些兴奋症状需要2-3个小时，因此，一般建议：睡前3-4小时不要做剧烈运动，最好的运动时间应在午后，大约下午3点半到5点半之间。

Answer 4

引起失眠的原因有哪些？首先，引起失眠的原因非常有可能是因为不健康的饮食习惯。很多人熬夜工作，因为没精神，就习惯性地喝咖啡提神。咖啡里含有的咖啡因可以长时间使人体的思维处于兴奋的状态。所以白天喝了太多的咖啡，晚上躺在床上的时候，就会觉得身体很累，但是思维却很清醒。首先，我们要尽量避免饮用太多的咖啡以及各种浓茶。
怎样才能改善睡眠质量？长期处于失眠的状态，会严重影响人们的正常生活的。晚上常常睡不着，就会导致白天精神变差，工作学习效率会大大降低。如何治疗失眠？如何改善我们的睡眠质量？这都需要我们先找到自己失眠的原因所在。只有对症下“药”，才能有所功效。如果你有长期饮用咖啡、浓茶以及能量饮料的习惯，那么如果想改善自己的睡眠质量，一定要控制自己的这个习惯。其实是可以喝咖啡、浓茶、能量饮料以及各种含有咖啡因的饮品的，但是要控制住量，尤其是睡前的五六个小时，一定要避免饮用这些含有咖啡因的饮品。同时尽量戒掉睡前吸烟的这个坏习惯，尼古丁的存在，也是会降低睡眠质量的，导致难以入睡。晚上睡觉前，不妨泡个热水澡，放松一下，将一直紧绷的神经放松，有助于提高我们的睡眠质量。同时要避免睡前玩手机的习惯，手机屏幕的辐射不仅对我们的皮肤以及眼睛有危害，还会严重的危害我们的身体健康，影响睡眠质量。

如果经常失眠的话，在饮食中，不妨多食用一些能够帮助我们提高睡眠质量的食物。有助于安神助眠的食物有很多，比如：小米粥、核桃、温牛奶、大枣等。这些食物中都含有很多的营养成分，还含有一定量的色氨酸，色氨酸有助于人体安神镇静，还有着一定的催眠作用，可以改善我们难以入睡的情况。明明已经觉得身体很疲惫，眼皮都很重了，但是一闭上眼，但是脑袋却是十分的清醒，一点没有困乏的感觉，翻来覆去睡不着，失眠实在是很痛苦。引起失眠的原因有很多种，我们需要明确自己失眠的原因，找对原因，然后去做努力，改变自己不好的一些习惯。饮食中也不妨多吃一些有助安神解压的食物，睡觉前，可以泡个热水脚，有条件的话，不妨泡个热水澡吧。缓解压力，让自己的精神可以很好的放松，可以很好的帮助我们改善失眠的症状，让失眠患者能够好好的睡一觉。

Answer 5

不要强迫自己睡觉。“如果躺下半小时还睡不着，干脆起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了，再上床睡觉。”广东省人民医院心理精神科主治医师李雪丽说，晚上等着睡觉、早晨赖床等应对失眠的行为，可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。

　　注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。

　　养成良好生活习惯。睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍建议，对于孩子来说，尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品，它们会发出短波蓝光，影响入睡时间和睡眠质量，家长要做好表率，养成早睡习惯。

　　长期失眠应及时治疗。失眠病程小于4周的一般不需要治疗，大于4周小于6个月的，可能会导致大脑功能紊乱，必须及时治疗。对失眠的治疗，首先是改善睡眠习惯，然后是物理治疗，必要时辅以药物治疗。