容易失眠的人怎样才能好好睡一觉？
可以试一试精油，利用芳疗来治失眠的情况。
众多周知，芳香疗法是一门具有身心同治功效的学科。它美妙的地方在于可以利用不同的芳香气味去引导情绪。而这其中我们有必要重温2004年诺贝尔医学生理学奖的内容：人的鼻子里有嗅觉细胞，其表面有纤毛结构可以抓取气味分子，之后嗅觉细胞的内环境产生一系列的变化从而产生神经冲动，沿着嗅神经传导到下丘脑的边缘系统，这里储存着人的情绪和记忆，引发对应的躯体生理反应。人类的遗传基因中有3%与气味的识别相关，不同的编码模式对应不同的味道，人大约可以识别1万种不同的味道，不同的味道对应不同的人开启不同的记忆。
藉由芳香疗法的辅助及一些日常生活习惯的改变，可以慢慢把这些失去平衡的神经系统调整过来，自然而然可以改善睡眠质量不良的问题。
(一)环境引起的失眠
1.声音
大部分的人都习惯在安静的环境中进入睡眠状态，因此噪音反而成为扰人清梦的罪魁祸首；然而有些人却不习惯鸦雀无声的环境，可以藉由抒情缓慢或是旋律单调的音乐，使脑波平静神经放松，就能慢慢唤起人们的睡意。
2.亮度
光线是影响睡眠的最大元凶，室内光线的强弱也会引起失眠。有的人需要完全黑暗的环境；有些人却需要微弱的光线才有安全感，所以室内环境的亮度会依照个人需求而有所改变。寻找适合自己的室内光线将有助于提升睡眠质量。
3.温度
在睡眠过程中，人体的体温会些微下降，到清晨3、4点到达最低温度，因此适度的保暖会使睡眠质量更好，太热或太湿的环境都会让人睡不好，造成睡眠中断的状况，室内温度保持在24度左右最适合入睡，手脚做好保暖自然也能有一个香甜的好梦。
(二)情绪心理引起的失眠
1.恐惧不安
对于陌生或是不熟悉的环境通常会让人比较有警觉性，为了随时能躲开危险，自然容易处在浅眠的状态，这似乎是动物的一种本能，只要感觉危险，随时都可以马上醒来。但长期处在不安的情况下，连睡觉都不得安宁，对身体的伤害反是与日俱增，这时可以在空间中点上一些帮助放松、增加安全感精油气味，让整个房间被迷人的香气包围，心情放松愉悦，自然容易有了睡意。
建议精油：薰衣草、茉莉
2.神经衰弱
近来油价上扬、物价节节飙高，相信让许多人都压力，生活中有各种不同的压力常常让人喘不过气来，有些人能够适度的纾解压力；有的人则老是忧心忡忡甚至无时无刻都在为小事烦恼，这样很容易造成脑神经衰弱。这样的人常常会抱怨生活总是不如意、日子过不下去，白天的烦恼到夜晚也不能放掉，把不安的情绪带到床上，翻来覆去老是想着不愉快的事，自然会影响到夜晚的睡眠。
在用油的建议上，可以多用些根部类精油，或是强化神经的精油。
建议精油：檀香、岩兰草
3.忧郁与烦躁
忧郁或烦躁是一种精神疾病的名词，容易忧郁的人会因脑中的血清素含量较一般人低，所以容易会有情绪低落、没有精神、思考能力降低等倾向，到了夜晚又因为情绪低落而无法入睡更加忧郁，可使用能调节脑内血清素含量的依兰依兰，让这类型的人调整夜晚的情绪，可以安心睡觉不会胡思乱想。
刚好相反，容易处在兴奋的状态下，白天交感神经运作到了夜晚却无法放松，一样也会造成失眠，建议使用有抗痉挛作用的精油，激励副交感神经让夜晚时分不会众人皆睡我独醒。
建议精油：佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰
(三)性格因素引起的失眠
1.自我要求过高
凡事要求完美的人，总会想把所有的事情都做到最好，虽这类型的人通往往忽略了人不是完美的事实，要求过高而造成太多的限制与规定，对别人反而造成过于固执及严苛的错觉，自己达不到心目中的理想而造成挫败，这些都容易造成肢体的僵硬与心理的紧绷状态，有时容易会有莫名的头痛现象，可使用含有苯基脂的精油，帮助柔软僵化的身心状态。
建议用油：茉莉
2.沉默寡言
容易沉默的人上多少都不愿与外界沟通，容易有情绪压抑的问题，但些情绪有时是曾经受到惊吓、恐惧，也有可能是受过伤害，让人觉得就算说出来，事情也无法改变，所以选择默默承受，这郁闷的情绪在内心里反而容易发酵成为负面的想法或偏激的行为，这些思绪在脑子里挥之不去，让人无法入睡。
用油建议可以低剂量熏香或沐浴的方式，来帮心灵的解套。
建议用油：香茅
3.情绪化
容易情绪化的人，有时常会把一些情绪压抑在心理，而这情绪往往都是没有宣泄出来的愤怒，等到忍无可忍时一次爆发出来。通常伤了别人、自己也受伤，所以更加的想去压抑自己的愤怒。这样反反复覆的情绪状态，常会因为无法被理解而归类为不能控制自我情绪的人，可以使用一些清凉、降肝火的精油，用按摩或沐浴的方式，使自己不会累积太多怒气，同时也不至于因为肝火太旺而影响睡眠。
建议用油：罗马洋甘菊、永久花
(四)疾病关系引起的失眠
1.疾病症状
生理的疾病有时也会引起失眠，例如感冒症状中的咳嗽、鼻塞、发烧等状况，都会让人感到不适，造成睡眠困扰。找出正确的疾病用油，纾解这些干扰睡眠的征状，自然失眠状况也能获得改善。
2.心血管问题
血压高的人，除了常常容易觉得头痛，心绪不宁外，也会引发持续失眠的状况，因为在进入睡眠时除了体温下降外，血压也会跟着降低，因此对血压高的人而言，要有效改善夜晚的失眠状况，可以选择有降低血压作用的精油，如：薰衣草 、依兰依兰等。用低剂量的方式，不论熏香或是沐浴都可达到良好的效果。
3.脑神经问题
大脑除了掌管我们身体各种机能的运作外，也与睡眠的关系相当密切，如果因为外伤、疾病或其他生活习惯，引发脑机能障碍，就容易出现多梦、失眠、容易清醒等状况。外伤或疾病的睡眠困扰或许可求助于医生，再配合芳疗来改善；生活习惯引发的脑部障碍则在改善作息之后，通常也会大幅缩减失眠状况，如：减少茶、咖啡的摄取，避免在睡前两小时接触声光太过刺激的影片或游戏，睡前不要饮用含酒精饮料等。
在日常生活中有一些饮食具有安神、镇静的作用，适当的摄取也可以改善睡眠的质量。如中药的酸枣仁、百合、桂圆肉可补心血安神，平日多摄取洋葱，补充钙质或睡前饮用蜂蜜水也可助眠，甚至在睡前口服一茶匙的冷压植物油可帮助大脑的安定、修复细胞减少失眠状况。
在室内熏香的时候，可以多把注意力放在香气所带给你的感受，而不要一直烦恼睡不睡着的问题，当你专注在气味上的感受，自然容易发挥其安抚镇定的效果，达到深层的睡眠。
你有香气，芬芳自来！
植物本身散发着属于其本身的美感，而其美感却可以给人精神上的满足，以至于我们向往自由、喜欢自然、与花草共处时也是愉悦自在的。
爱瑞西诗芳疗护肤，沉浸在植物的芳香中。
你好，容易失眠往往有以下几点原因。只要对症用药都可以有效地改善睡眠情况。
1.很多人失眠的最主要原因还是自己的压力过大。如果你也是这种情况，建议你适当的出去散散心。给自己一个放松的假期。
2.也有的人失眠的原因是因为自己的精力太好了。如果你是这种情况，建议你每天适当的运动一下消耗一下体力。这样你的睡眠可以得到很好的改善。
3.如果你只是偶尔失眠的话，你可以用茉莉花泡一些茶喝。茉莉花茶有很好的镇魂安神的作用。
4.如果你是因为疾病而引起的失眠，建议你积极配合药物治疗，平时不要给自己太大的精神压力。
希望我的回答对你有用，望采纳。
失眠是现代人的流行病，越来越多的人出现入睡困难、多梦早醒、睡眠质量差等睡眠障碍。虽不是什么致命的大病，但是它却给人们带来极大的痛苦，如果长期的睡眠不足，会带来许多身心的伤害：记忆力下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调管等疾病。
要治疗失眠疾病，人们要从生活中做起，养成良好的生活习惯，同时还应该调节好自己的心态，才能够有效的缓解失眠。
1.固定时间起床。睡眠不足的人总想着早点睡，以保证充足的睡眠。其实，固定的起床时间更容易调整睡眠规律。在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。休息日也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时。
2.灵活利用光线。睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视。
3.关闭手机。很多人习惯睡前在床上玩手机和平板，这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。
4.避免刺激性饮品。酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠，但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠，也会增加睡眠途中醒过来的情况。
5.控制午觉时间。睡眠不足的话，会想要睡午觉。一不小心就会陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2~4小时的时间里会有强烈的困意，睡午觉对身体没有坏处。但是，睡30分钟以上就会进入深度睡眠，导致晚上难以入睡。所以，高中生和大学生的午觉要控制在10~15分钟，处于壮年时期的人午觉要控制在15~30分钟。闭上眼睛就减少了进入大脑的信息量，让大脑得到休息，也不会进入深度睡眠。
6.喝杯酸枣仁水。常失眠的人，可以用酸枣仁泡入温水，每天喝一杯，对于长期睡眠不好，体力不佳，抵抗力下降者，可促进睡眠，并增强抗病力，增强体质。酸枣仁被称为“东方睡果”，是经过提取野生酸枣的果实，是一种具有补中益肝，坚筋骨，助阴气功效的食材。主要含生物碱、皂苷、黄酮、氨基酸及微量元素等成分。酸枣仁有镇静催眠作用，具有养肝，宁心，安神，敛汗等功效，可以治疗失眠，或者是虚劳烦扰，气奔胸中不得眠的症状。
治疗失眠最简单的方法就是每天晚上用热水泡脚后，再用手心搓脚心。手上的劳宫穴属火，脚上的涌泉穴属水，这样多搓搓，就可以使水火交接，改善失眠的状况。
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
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睡前用热水泡脚能够加速脚部的血液循环，让血液更多地流向脚部的毛细血管，导致大脑的血流量相对减少，从而更容易使人产生困倦感，非常有利于睡眠。泡脚时，水要盖过足背，水温控制在40摄氏度左右，泡到身体微微发热即可。如果洗脚后配合做做足底按摩，效果更加好。
夜间睡觉之前喝杯牛奶，也是改善睡眠的好办法。牛奶是我们日常生活中常见的乳制品，其营养价值非常高，可以补充人体所需的蛋白质和钙。牛奶中的氨基酸可以提高睡眠质量，可以有效改善失眠的症状。因此，有失眠习惯的人，可以在睡觉之前饮用牛奶。
