在家徒手怎么练背阔肌？
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在家徒手练背阔肌有很多种办法，最简单的几个动作就是:平板支撑、引体向上、俯卧撑、仰卧屈伸下背、仰卧踢腿、仰卧挺身等，在锻炼时要注意动作不宜过快，要体会到背阔肌发力的感觉，当肌肉处于收缩用力状态时，坚持几秒钟再复原，徒手锻炼也要注意热身和拉伸，以免造成运动伤害
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