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骑车为什么会腰疼?
腰椎是人类重要的骨骼结构,所有人都要注意保护自己的腰部,骑行是非常好的运动锻炼方式,但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告,经常长途骑行的骑士当中,五人就有一人腰部酸痛。骑车为什么会腰疼?
一、骑车腰疼的原因
1、骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼,突然剧烈的运动;
2、平时不良的骑行姿势和骑行方式(主要原因);
3、坐垫角度问题:
4、路况比较差,减震不太好;
5、腰部本来有炎症。
二、骑车腰疼的应对方法
1、良好的骑乘习惯
注意踏频!特别是加速和上坡时,避免大力蹬车。不要猛然发力,不然比较容易扭伤或挫伤。
2、正确的坐垫角度
一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
3、正确的坐垫高度
车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
4、加强锻炼
偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉,这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量,腰力就可以很快的锻炼提升上来,腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了,长时间趴着,腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼,比如仰卧起坐、哑铃等。
5、及时治疗
平卧硬板床休息,戴腰围保护,锻炼腰背肌,并予针灸、按摩,外涂止痛药膏或口服止痛药治疗,但如果长期疼痛不能缓解,一定找专科医生诊治,平时一定要小心呵护它。
三、腰部呵护运动体操
1、屈髋肌群拉伸
动作要领:控制支撑腿膝盖,上半身保持正直,感觉到大腿前侧被拉伸。
2、背部伸展
动作要领:用手臂将上半身推起,拉伸后背。
3、臀部拉伸
动作要领:翘二郎腿的姿势,尽量让翘起的腿靠近自己的身体。
4、猫式伸展
动作要领:拱起背部时呼气,塌腰时吸气。
5、腰方肌放松
动作要领:肘关节发力,让上半身尽可能的扭转。
6、泡沫轴放松臀部
动作要领:臀部坐于泡沫轴上,寻找痛点,前后滚动。